חות דעת עלתוכנית אימונים

[kroif]

בן 37 מתאמן ותיק, שוקל 85ק"ג גובה173.
חמישיות: סקוואט 160, דדליפט 160,בנץ' 112.
מתאמן 3 פעמים בשבוע:

A
**סקוואט- חימום, 1X3-6, "באקאפ סטים" 2-3X5-8חזרות עם בערך 20% פחות.
**בנץ'-חימום, 1X3-6, "באקאפ סטים" 2-3X5-8חזרות עם 10-20% פחות.
**בתרגילים הנ"ל +דדליפט+פרס אני עובד עם משקל מסוים ל3 חזורת ובשבוע לאחר מכן מנסה לתת 5,אחת לכמה שבועות עושה ריסטומוסיף סט קל למקסימום חזרות.
חתירה: 4X8
ידיים:תרגיל לקדמית+אחורית 3X10
B
דדליפט:חימום,1X3-6
פרס:חימום, 1X3-6
מתח:3-4סטיםX 3-8 חזרות(כל שבוע משנה)
מכרעים :4X10
לחיצת חזה בבודדות: 4X8
ידיים:3X10
C
פרונט סקווט:3X8,3X5,פירמידה ל-5(כל שבוע משנה)
לחיצת חזה שיפוע עליון: כנ"ל
משיכה בפולי:3X8
מקבילים רחב :3X8
חתירה במכונה:3X10
לחיצת רגליים במכונה:4X10
ידיים: 2תרגילים,3X10