מאזן קלורי בחיטוב

[Amitamit]

מה דעתכם על האפשרות בחיטוב לשחק עם הקלוריות בהתאם לימי אימונים בכדי לנסות להעלות במסת שריר בחיטוב?
מצרף דוגמה של תזונה בחלוקה של 3 אימונים בשבוע:

אימון - מאזן נטרלי
מנוחה - גרעון של 1000
אימון - מאזן נטרלי
מנוחה - גרעון של 1000
אימון - מאזן נטרלי
מנוחה - גרעון של 500
מנוחה - גרעון של 500

ברור שעדיף להעלות במסת השריר בתהליך המסה אבל אם כבר עושים חיטוב, אולי זו האפשרות הטובה ביותר?

 

[Ziv]

השריר נבנה ומשתקם בזמן המנוחה. גרעון של 1000 זה קשה.
יותר מזה אין לי מה להוסיף.

 

[frozen]

תהליכי בניית שריר קורים בימים שאחרי אימון. לא רק באותו יום.אז ביום שאחרי אימון להיות בגרעון של 1000 לא יתרום לך יותר מדי.
תעבוד בצורה אחידה יותר לדעתי

 

[Ohad]

תסלח לי , אבל זאת התעסקות ב"קקה". אתה לא באמת יודע באיזה גירעון אתה נמצא.
תיקח מאזן קלורי הגיוני ולא הרעבה רצינית, תתחיל ממנו. שקילות יומיות וממוצע שבועי ותתקדם משם.

 

[Amitamit]

תסלח לי , אבל זאת התעסקות ב"קקה". אתה לא באמת יודע באיזה גירעון אתה נמצא.
תיקח מאזן קלורי הגיוני ולא הרעבה רצינית, תתחיל ממנו. שקילות יומיות וממוצע שבועי ותתקדם משם.

אם אני מרכיב תפריט שלפיו אני יורד חצי קילו בשבוע משמע הגרעון שלו הוא 500..

 

[Ohad]

אם אני מרכיב תפריט שלפיו אני יורד חצי קילו בשבוע משמע הגרעון שלו הוא 500..

כי אתה יודע שירדת בדיוק חצי קילו שומן כן?
אז מצטער להגיד אתה לא באמת יודע.
מה שגם יתכן וימים תיהיה פעיל יותר או פעיל פחות.

 

[Ayelet Kurztband]

אפשר להעביר קלוריות מיום ליום בחיטוב, אבל עדיין בגלל שסך הכל אתה בגירעון (כשמסתכלים על זה לאורך זמן) אתה לא תעלה מסת שריר באופן אפקטיבי.
עדיף להתמקד כרגע בחיטוב ואחרי זה לעבור למסה, בלי להגיע למצב של מעט מאוד קלוריות ביום מסוים ( לא יודעת למה אתה קורא גירעון של 1000 קק"ל אבל זה כנראה נמוך)