החייל חוזר להרים [הוסר]

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 07/07/19

5/7/2019
מתח
Bw+15 4x8
בייספס
ריצה 3
7/7/2019
בנץ' פרס
105 3x6
אוברהד
75x5 קשוח אחרי בנץ'
הנפות כתפיים
הליכה של איזה 15 קמ עם משקל היום אז אירובי v ורגליים כבר מחר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 07/07/19

8/7/2019

סקוואט
120 3x5

דדליפט
165 6x2 (שש זוגיות) מתחיל לשפר קצת נפח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 08/07/19

8/7/2019
מתח
Bw 4x12
חתירה בדאמבל
3x12 כל יד עם דאמבל 25. יש עד 25 אז בעיקר עושה תנועה איטית להרגשה

בייספס

ריצת 4000~ בעליות של הגולן חוויה מהנה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 10/07/19

10/8/2019

בנץ' פרס
110x5
100x8
די קשוח יום עייף

הנפות כתפיים
25 3x12

טרייספס
תאומים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 12/07/19

12/7/2019

סקוואט
125 3x5
דדליפט
190x3

סקוואט עם קאטלבל סתם לכיף
4x15

ריצת 4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 13/07/19

13/7/2019

בנץ' פרס
110 3x5 אחלה

אוברהד פרס
75 2x5
60 1x10
סט ראשון חלק סט שני איבדתי שיווי משקל וכמעט נפלתי אבל השלמתי את החמישיה בערך. בשלישי אירובי קשוח

מתח עם משקל
Bw+20 3x8

חתירה במכונה
בייספס
טרייספס
הנפות כתפיים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 20/07/19

19/7/2019
(כמעט) שבוע הפסקה, הייתי בשטח בצאלים ב40-45 מעלות חום בלי שום דרך ורצון לזוז. התזונה הייתה בסדר יחסית

אימון חזרה קליל, הייתי חולה עם חום גם

סקוואט
120x5

בנץ'
100x5

ראשון אימון כוח נוסף ואז שוב לצאלים... אימון שאחריו יהיה בשישי, אשתדל לשמור על תזונה שמה ואולי גם להתאמן בין התרגילים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 26/07/19

26/7/2019
שבועיים על מאזן שלילי (מאוד) והרבה תרגילים וזיעה+סופש של מחלה שהיה ועם אימון אחד (קל) בלבד שישי שעבר. -4 קילו מג שיחזרו מהר

הגיע חגורה של פיוניר מוסיף חגורה כדי לנסות לדחוף עוד קצת את היכולת, מקווה להגיע בעתיד לסינגלים מכובדים ללא כלום

סקוואט
110x3
120x5
125x5 קל

דדליפט
170x1
200x1 קל מפתיע אחרי השבועיים האלו

בנץ' פרס
100 3x5 עם עצירה

מתח עם משקל
Bw+14 3x8
בייספס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 31/07/19

28/7/2019
בנץ' פרס
105 3x5
אוברהד פרס
70 3x5
20-25 ק"מ של טיול בהרים

31/7/2019
סקוואט
140x3
125 3x5
מרגיש טוב
מתח עם משקל
Bw+20 x8
חתירה
בייספס
טרייספס

לא רצתי יותר מידי זמן למרות שקילומטראז' הצעידה גבוה, לפחות הנחיתה חזרה תהיה רכה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

בושה לך יא faded רק עם זיו שמרת על קשר

 

[Ger]

בושה לך יא faded רק עם זיו שמרת על קשר

חחח מה איתך אתה עדיין מרים?

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 02/08/19

2/8/2019
בנץ' פרס
110 3x5
אוברהד פרס
70 5x5

הנפות כתפיים
טרייספס

הלחיצות קלות, ניסיתי ללמוד לחגור בהן אבל לא מצאתי את הזווית אז המשכתי בלי

ריצת 3-3.5 בשטח, לא כיף אבל נחיתה רכה יחסית בזכות הנסיגות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

חחח מה איתך אתה עדיין מרים?

כן גם אני חזרתי מהמתים לא מזמן, מחטב ואז חודש אכזרי של נפח עם מספיק סקוואט, בנץ' ודד שאני יכול לשקול לעבור לגור במכון

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 04/08/19

3/8/2019
סקוואט
130x5
דדליפט
180 3x3
מתח עם משקל
Bw+22.5 4x8
בייספס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 05/08/19

5/8/2019
ריצת 4000

בנץ'
115x5f
הרגיש טוב אין לי מושג איך קרה הכשל בחמישית. הספוטר טוען שלא עזר אבל לא מקבל את זה
פרס
75x5
הנפות כתפיים

יום ארוך וגרוע אחרי לילה כמעט לבן והאימון בהתאם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 06/08/19

6/8/2019
שוב שעות שינה אפסיות יום ארוך
סקוואט
130x3 עצרתי פה כדי להמנע מכשל
110x8
הכל הרגיש כבד וקשוח
מתח
Bw 3x12

עוד מעט סופש יהיה טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 09/08/19

7/8/2019
ריצת 4 בגולן בעליות. לא נהנתי
9/9/2019
סקוואט
130 3x5 לא קשה
בנץ'
115 3x3 לא מאתגר גם- כל שלושת הסטים rpe 8 להערכתי

דדליפט
180 3x5 לא קשה כמו שציפיתי אפילו די זורם

מתחיל "הכנה" לבדיקת סינגל מקווה שיצא מוצלח בסוף, בדרך כלל הטובים שלי זה בכמה שיותר ספונטני אבל יאללה
הנפות כתפיים
טרייספס

קרא את שאר עדכון הלוג...
אה ואיזה ריצת 4-4.5 בשטח, הרגליים היו תשושות היה מאתגר

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 10/08/19

10/8/2019
מתח עם משקל
Bw+25 4x8 משתפר בזה יפה

חתירה במכונה
בייספס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

Ger עדכן/ה את הלוג ״החייל חוזר להרים״:

עדכון לוג: 15/08/19

14/8/2019
סקוואט

135x5 זורם יפה. Pr
דדליפט

190x5 כמעט הקאתי באמצע. Pr

אוברהד
75x5 קליל רצח
80x5 השוואת pr לפני הגיוס, מקווה לקבוע pr אמיתי בקרוב. איבדתי שיווי משקל בראשונה, יש סרטון


הנפות כתפיים
טרייספס


15/8/2019
מתח עם משקל
Bw+25 4x8

חתירה
בייספס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

פותח הלוג מחק את הלוג ממערכת הלוגים ונעל את הדיון.