רוצה אני להיות גדול... הכי שבעולם D: [הוסר]

[אוראל לוסב]

רגליי תרנגולת הוסיף לוג חדש:

רוצה אני להיות גדול... הכי שבעולם D: - אחרי חיטוב של 25 ק"ג וחזרה לאימונים אחרי 5 שנים חזרתי לחד"כ :D

בגלל משבר נפשי קשה מאוד העלתי 30 ק"ג אחרי שהייתי מתאמן שנתיים בגיל עד גיל 19, בגיל 22 תפסתי את עצמי בידיים התחלתי חיטוב חזרתי לאימוני כוח בבית והשבוע חזרתי לחדכ

מוסיף תמונות לפני אחריי וייאלה בואו ניתן בראש:

...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[אוראל לוסב]

רגליי תרנגולת עדכן/ה את הלוג ״רוצה אני להיות גדול... הכי שבעולם D:״:

קצת עליי עכשיו

חזרתי לכוח אחרי 5 שנים בבית עם דאמבלס מתח בנץ עוד קצת שיט.. סיימתי חיטוב נחמד מאוד כמו שרואים בתיאור .. עשיתי מלוכלכת בבית מתחיל חיטוב עוד פעם .. זה היום השלישי שלי בחדכ מחוץ לבית מריץ חיטוב על תוכנית פי פי אל עם דגש על כוח במורכבים 😛

התוכנית:
PUSH 1

בנץ פרס 3*5
חזה עליון דאמבלס 3*12
ארנולד פרס/פרס כתף במכונה 3*15
מקבילים עם משקל 3*12
הרחקה לצדדים דאמבלס 3*12
סקולקרשר מוט דבליו 3*12
פוש דאוון 3*15

PULL 1

מתח עם משקל 3*5
חתירה בכבל 3*12
פולי עליון צר מכונה 3*15
טרפזים במוט 3*12
כתף אחורית בכבל 3*12
יד קמדית מוט דבליו ישיבה 3*12
פטישים 3*12

LEGS 1

סקוואט 3*5
דדליפט רומני 3*12
לג פרס 3*15
פשיטת רגליים 3*12
לג קרול בישיבה 3*12
תאומים סמיט משין 4*15
בטן מכונה 3*12
סטטי פלאנק 3 סטים
אלכסונים סטטי 3 סטים

PUSH 2

פרס כתף 3*5
מכונה דחיקת חזה 3*15
בנץ פרס עליון סמיט משין 3*12
הרחקה לצדדים דאמבלס 3*12
פרפר בכבלים מלמעלה 3*15
סקולקרשר מוט דבליו 3*12
פוש דאוון 3*15

PULL 2

חתירה בטי באר 3*12
פולי עליון אחיזה צרה 3*12
חתירה בכבל 3*12
כתף אחורית פרפר מכונה 3*15
פייס פול 3*12
יד קדמית בכבל 3*12
יד קדמית דאמבל ישיבה 3*12

LEGS 2

דדליפט 3*5
סקוואט מכונה 3*15
פשיטת רגליים 3*12
לג קרול מכונה בעמידה 3*12
היפטרסט מכונה 3*15
תאומים על סמיט משין 4*15
בטן מכונה 3*12
סטטי פלאנק 3 סטים
אלכסונים סטטי 3 סטים

* במורכבים מתקדם בין אימון לאימיון ב2.5 ק"ג , במקרה של תקיעה די לאוד ל70 אחוז ומשם אותה עלייה..

לא מצפה לעלות במשקלי עבודה יותר מידיי מכוון שזה חיטוב

קצת משלושת הימים האחורנים (הפוש, הפול והלגס)

משקלי עבודה

בנץ 72.5 לחמש חזרות
סקוואט 60 לחמש חזרות
מתח 6 חזרות ל4 סטים משקל גוף 91.

אעדכן דד ליפט ופרס במשך השבוע..

בגדול מרוצה מהבנץ אחרי שלא נגעתי בבנץ שנים
מהסקוואט מאוכזב מאוד למרות שיכלתי יותר אבל פחדתי מכשל אימון ראשון של סקוואט אחרי 5 שנים אז הלכתי על בטוח..

בכל מקרה נשאר לי למצוא משקל של דד ליפט, של פרס
ולעלות 2.5 בנץ פרס שבוע הבא 2.5 סקוואט ו1.25 מתח

🤩

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Forest]

תן בראש 😁

 

[אוראל לוסב]

תן בראש 😁

סמוך על סחבאק 😍

שוקל לעלות סרטון כל עדכון לפלפל את העסק אבל רק אחרי שיהיה לי 5 צלחות בסקוואט

 

[אוראל לוסב]

רגליי תרנגולת עדכן/ה את הלוג ״רוצה אני להיות גדול... הכי שבעולם D:״:

עדכון מהאימון של היום שינוי קטן בתוכנית ועלינו בבנץ ;)

אז ככה קודם כל לפני שנתחיל שינוי קטן בתוכנית.
נשאר בPPL כמובן אבל הדדליפט יעבור לפול ויהיה פעמיים בשבוע, הסקוואט יהפוך להיות פעמיים בשבוע והורדתי את הפרס ונתתי עוד בנץ כבד שהפך לפעמיים בשבוע.. למה אני עושה את זה? כי המשקלים שלי נמוכים עדיין ואני חושב שאעמוד בזה אם לא אצליח כמובן שאחזור לPPL עם פעם אחת לכל מורכב בשבוע..

האימון של היום :lol:אימון פוש

היה מדהים אימון טוב, התחלתי בחימום על שק אגרוף רבע שעה היה מאוד כיף יש שק אגרוף בובת אגרוף אפילו כפפות מכון מדהים צריך למצוץ לבעלים של המכון עשה עבודה מדהימה (ספייס חולון) ובתור אחד שהתאמן תקופה בבית פתאום להיות מוקף בכל זה... מרגיש כמו כלב בחנות כדורי טניס 🤯

בנץ פרס: העלתי מ72.5 ל75 ל5 חזרות 3 סטים , הייתי קרוב לכשל אז אני חושב שאתן באימון הבא את אותו משקל אולי אפילו אימון שאחריו אותו משקל ואעלה שוב

בנץ עליון דאמבלס: 18 ק"ג ליד 15-10 חזרות שלוש סטים כשל כל סט

הרחקה לצדדים כתפיים: 7 ק"ג 3 סטים של 12 חזרות יש כאבים קטנים בכתף (שהולכים ונעלמים ישתבח) יכלתי 9 אבל בנתיים נשאר במשקל הזה

כבלים חזה פרפר מלמעלה : 3 סטים של לא סגור כמה פשוט מפמפמם תחזה ל15 חזרות סט אחרון דרופ סט ל15 חזרות כל הורדה

פרס כתף מכונה : 15 ק"ג כל צד 15-10 חזרות כשל או כמעט כשל כל סט

פוש דאוון : 3 סטים של חבל טרייספס 3 סטים של מוט V קצר 15-10 חזרות כל סט (סהך הכל 6 סטים) מאלתר במשקלים

זה הכל 😃

לגבי היד אחורית.
זה נראה לכם יענה לצרכים של היד האחורית שלי אם אני יעבוד עלייה רק בפוש דאווןס ב3 וויארציות שונות (חבל טרייספס מוט V מוט ישר מסתובב)

בכל מוט אתה מרגיש הבדל עצום בעבודה.. אני פשוט מת על פוש דאוונס זה תרגיל שאני מאוד מתחבר אליו אני שונא סקולקרשרס ופרס במוט אולימפי ומקבילים זה לא מבודד לי מספיק..

פוש דאוונס ב3 מוטות שונים יספיקו?
😛

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אוראל לוסב]

פותח הלוג מחק את הלוג ממערכת הלוגים ונעל את הדיון.