תוכנית בילדינג

[בנג'מין ניתאי]

יש לי חדכ נחמד בבסיס, הגדוד סיפק לנו מוט אולימפי וספת בנץ ו160 קילו משקולות.
התחזקתי בחודשים האחרונים ועכשיו רוצה לעבור לפיתוח גוף נטו עם AB

A
בנץ 4x6-8 מתחיל ב4 סטים של 6 כל אימון מעלה חזרה בשני סטים עד שאני מגיע ל8 חזרות ב4 סטים ואז מעלה משקל
פרפר 4x8-15
פרס 3x8-10 אותו עיקרון כמו בבנץ .
הרחקות לצדדים 3 סטים
מקבילים עם משקל 3x8
פשיטת מרפקים

B
דדליפט עם trap bar 3x8
פשיטת רגליים 3x8-12
תאומים
אימון ראשון:
צין אפס 3x5 עם משקל
מסור 3x8-15
אימון b שני:
בנט אובר רואו 3x5
מתח רגיל 3x8 עם משקל

לבייספס 2 תרגילים פטישים ועוד חרטה
בטן

מה דעתכם? ברגליים אין לי אפשרות לעשות סקוואט כי אין ראק

 

[יוסישיטרית]

יש לי חדכ נחמד בבסיס, הגדוד סיפק לנו מוט אולימפי וספת בנץ ו160 קילו משקולות.
התחזקתי בחודשים האחרונים ועכשיו רוצה לעבור לפיתוח גוף נטו עם AB

A
בנץ 4x6-8 מתחיל ב4 סטים של 6 כל אימון מעלה חזרה בשני סטים עד שאני מגיע ל8 חזרות ב4 סטים ואז מעלה משקל
פרפר 4x8-15
פרס 3x8-10 אותו עיקרון כמו בבנץ .
הרחקות לצדדים 3 סטים
מקבילים עם משקל 3x8
פשיטת מרפקים

B
דדליפט עם trap bar 3x8
פשיטת רגליים 3x8-12
תאומים
אימון ראשון:
צין אפס 3x5 עם משקל
מסור 3x8-15
אימון b שני:
בנט אובר רואו 3x5
מתח רגיל 3x8 עם משקל

לבייספס 2 תרגילים פטישים ועוד חרטה
בטן

מה דעתכם? ברגליים אין לי אפשרות לעשות סקוואט כי אין ראק

נראה מעולה בהצלחה

 

[בנג'מין ניתאי]

תודה אחי.
עוד מישהו? @kotzer @frozen

 

[frozen]

נראה נחמד,עובד על הכל.
שים לב שהדדליפט בסוף האימון ולא בהתחלה
אהבתי את התכנית שלך לבנץ',אני גם תומך בהתקדמות הזאת.


דבר אחד שהייתי מחליף זה המסור,ומשאיר בנט אובר במקומו,כמו באימון השני שלך

עריכה - יותר מדי חזרות לפרפר ולפרס לדעתי

 

[בנג'מין ניתאי]

נראה נחמד,עובד על הכל.
שים לב שהדדליפט בסוף האימון ולא בהתחלה
אהבתי את התכנית שלך לבנץ',אני גם תומך בהתקדמות הזאת.


דבר אחד שהייתי מחליף זה המסור,ומשאיר בנט אובר במקומו,כמו באימון השני שלך

עריכה - יותר מדי חזרות לפרפר ולפרס לדעתי

למה בסוף אימון? בשביל לא להיות גמור לגב?

פרס היית מוריד ל6-8? ופרפר?

 

[frozen]

פרס היית מוריד ל6-8? ופרפר?

כן משהו כזה
גם פרפר

 

[dox]

כן משהו כזה
גם פרפר

אהבתי שתוכנית בילדינג נועדה להיות בעלת הרבה נפח ואתה מוריד כל מה שאפשר שיעשה תוכנית כוח וזהו

 

[frozen]

לא מכיר מישהו שעובד על 15 חזרות בבילדינג.
נפח,אם אתה לא יודע זה גם חישוב של משקל וסטים,לא רק של חזרות.

בוא תסביר לי מה הבעיה להגיע לנפח גבוה עם 8 חזרות?

 

[dox]

לא מכיר מישהו שעובד על 15 חזרות בבילדינג.
נפח,אם אתה לא יודע זה גם חישוב של משקל וסטים,לא רק של חזרות.

בוא תסביר לי מה הבעיה להגיע לנפח גבוה עם 8 חזרות?

מכיר הרבה
פרפר זה תרגיל שאתה לא יכול להעמיס משקל העוד 7 חזרות האלה זה הבדל של כמה קילויים בודדים אבל מכפיל לך את הנפח כמעט