חדש בתחום

[Shazam]

היי חברים,

קודם כל שבוע טוב לכולנו. אני רוצה להתחיל לגדול ולהשיג מסת שריר אך אני לא בקיא כל כך בתחום. אני רואה מלא כתבות ומאמרים סותרים, אני לא יודע למה להאמין ואני פשוט לא יודע מה לעשות. אני גם לא מבין כל כך בתרגילים ואני מפחד שלא אדע מה אני עושה וכך לא אצליח להשיג את יעדיי. מה לעשות?

 

[Tokowiw]

תקרא באתר קילוגרם כול המידע שאתה צריך נמצא שם. מאחל לך שנה אנאבולית.

 

[kotzer]

תתחיל מכאן:
עלייה במסת שריר [המדריך המלא לעלייה במסה] | קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
תרגיש חופשי גם לקרוא את שאר הכתבות בפורטל

 

[nyeoNi]

היי חברים,

קודם כל שבוע טוב לכולנו. אני רוצה להתחיל לגדול ולהשיג מסת שריר אך אני לא בקיא כל כך בתחום. אני רואה מלא כתבות ומאמרים סותרים, אני לא יודע למה להאמין ואני פשוט לא יודע מה לעשות. אני גם לא מבין כל כך בתרגילים ואני מפחד שלא אדע מה אני עושה וכך לא אצליח להשיג את יעדיי. מה לעשות?

ראשית הקישור שנתנו לך בקילוגרם.

אני לא בטוח אם נותנים לך מחשבון, במידה ולא
תכנס למחשבון tdee בגוגל
תראה את כמות הקלוריות שיש לך לפי הנתונים שלך, תתאמן, ותספור קלוריות, לפי המספר שיצא לך במחשבון, אתה מוזמן להעזר במשקל מטבח ובאפליקציה my fitness pal.

תכנית אימונים, (כמו שקיבלת באתר קילוגרם)
וכמות קלוריות נכונה (כמו שקיבלת במחשבון tdee) (על פי יחסים נכונים בין חלבון שומן ופחמימה, שכבר מחושבים לך מראש באפלקציה ברגע שאתה מזין בה את כמות הקלוריות שאתה צריך)
זה הדרך היחידה והבטוחה להצלחה.

תישקל תנסה שבוע להתמיד, ותשקל שוב לאחר שבוע בבוקר אחרי יציאות. תראה מה השינוי מבחינת המשקל גוף, במידה ומראה לך את אותו המשקל ופחות, תעלה ב500 קלוריות יותר באפלקציה.

תשמור על בדיקה שבועית, ותזכור שכמות הקלוריות היא לא קבועה במידה ואין שינויים במשקל הגוף, תעלה בכל 200 קלוריות בסך הקלוריות באפלקציה, מהרגע שבו כבר העלת את ה500 קלוריות

בהצלחה רבה 😃