Ab בשילוב fbw.

[עידן 1234]

אהלן 😃 בעקבות כל הדיונים החלטתי לנסות משהו קצת שונה מppl.(שזה abc בתכלס)

ובמקום לתת גירוי לכל קבוצת שריר פעמיים בשבוע גירוי לתת לה 3 פעמים.
אם תוכנית ab כזאת בערך.
רגליים חזה יד אח אימון a

סקוואט 5x5,לג פרס 4x10,תאומים במכונה 3 סטים לכשל.
חזה:בנץ פרס 5 סטים ל4-7 חזרות,אנקליין 4 סטים ל8-10 חזרות ופרפר בקבלים 3 סטים לכשל.
יד אחורית 3 סטים של משהו מבודד

אימון b גב כתף יד קדמ
בנט אובר/טי באר 5x8,פולי עליון 5x8-10,מסור 3x8.
כתף לחיצת כתפיים בדאמבל/מוט משחק עם זה 5x8 הנפות לצדדים 3x8.
יד קדמית 3 סטים של משהו מבודד.

Fbw
לג פרס 3x10
בנץ 4x8
חתירה בטי באר 4x8
לחיצת כתפיים 4x10(משקל קל יחסית)
2 סטים יד קדמ אחורית כל אחת.

ככה זה ab רגילה+פול באדי עם משקל מאמץ 7-8,זה יכל לעבוד טוב?

ההתקדמות בתוכנית היא תיהיה הוספת משקל כל שבוע בתרגילי פלג גוף עליון והרגליים משבוע לשבוע יקבלו יותר נפח.

ומתכוון לעבוד ab מנוחה ab מנוחה fbw מנוחה וחוזר חלילה.
5 אימונים בשבוע.