משחיף לבונה גוף

[yujinius]

יותר מדי כאבים. תוריד את משקלי העבודה בצורה משמעותית ותעלה בהדרגה

או זה או שיש לי תחושה שאולי יש בעיה בטכניקות של התרגילים. או גם וגם

 

[dox]

מה היית עושה אחרת?

עוד סט לידיים מחליף דד ולחיצת רגליים בסקוואט מפסיק להעביר תרגיל בין אימונים ומתקדם בתרגיל ספציפי (עושה רק בנצ' במקום בנצ' בשיפוע)

 

[רפי צנציפר]

או זה או שיש לי תחושה שאולי יש בעיה בטכניקות של התרגילים. או גם וגם

יותר מדי כאבים. תוריד את משקלי העבודה בצורה משמעותית ותעלה בהדרגה

לא ציינתי את זה אבל אני מתאמן פעמיים בשבוע בMMA, אז יכול להיות הגוף לא מתאושש מספיק. כנראה זה מה שגורם לכאבים בשילוב טכניקה לקויה ותזונה לא מספקת

 

[hanan]

לא ציינתי את זה אבל אני מתאמן פעמיים בשבוע בMMA, אז יכול להיות הגוף לא מתאושש מספיק. כנראה זה מה שגורם לכאבים בשילוב טכניקה לקויה ותזונה לא מספקת

אז תעשה התאמות. כל השבתה מאימונים בגלל כאבים/פציעה לוקחת אותך אחורה

 

[רפי צנציפר]

רפי צנציפר עדכן/ה את הלוג ״משחיף לבונה גוף״:

עדכון לוג: 02/06/19

A1

בנץ' פרס 4x57.5
מתח 1x6xBW, 1x5xBW, 2x4xBW
מקבילים 3X12XBW
חתירה עם מוט 2X6X45
פייס פול - 3x14
פשיטת מרפקים כנגד מוט 2X10X43
כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד 2X9X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[רפי צנציפר]

רפי צנציפר עדכן/ה את הלוג ״משחיף לבונה גוף״:

עדכון לוג: 04/06/19

A2

דדליפט 60X6X4
כפיפת ברך במכונה 39X1X12, 45X2X12
חזה עליון 17.5X4X8
פרס 30X3X6
חתירה עם משקולות יד 17.5X4X6
פשיטת מרפקים 43x2x10
כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד 10X2X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[רפי צנציפר]

רפי צנציפר עדכן/ה את הלוג ״משחיף לבונה גוף״:

עדכון לוג: 06/06/19

A1

פרפר בשכיבה כנגד משקולות יד 4X8X9
מתח 1X6XBW 2X5XBW 1X4XBW
חתירה עם מוט 1X6X47.5 1X6X50
הרחקת כתפיים 3X12X6
לג פרס 4X12X39
פשיטת מרפקים כנגד מוט 2X10X41
כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד 2X10X10

קמתי עם כאב בכף היד כנראה כי ישנתי עליה. כשניסיתי לעשות בנץ' כף היד השמאלית שלי כאבה קצת ולכן החלפתי את התרגיל בפרפר. בלג פרס החלטתי לעשות חזרות גבוהות ומשקל נמוך כרגע כדי לא להפעיל יותר מדי לחץ על הברכיים. סך הכל היה אימון חיובי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[רפי צנציפר]

רפי צנציפר עדכן/ה את הלוג ״משחיף לבונה גוף״:

עדכון לוג: 11/06/19

A2

דדליפט 70X6X4
חזה עליון 17.5X4X8
פרס 32.5X3X6
חתירה עם משקולות יד 20X4X6
פשיטת מרפקים 45x1x6 (הפסקתי באמצע כי כאב לי המרפקים)
כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד 12.5X2X10

סך הכל היה אימון טוב, התקדמתי ברוב התרגילים. בראשון לא התאמנתי כי המכון היה סגור..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[רפי צנציפר]

רפי צנציפר עדכן/ה את הלוג ״משחיף לבונה גוף״:

עדכון לוג: 13/06/19

A1

לג פרס 2X10X39, 2X10X59
בנץ' פרס 4X8X60
מתח 4X5XBW
חתירה עם מוט 2X6X45

נאלצתי לסיים את האימון באמצע כי המכון נסגר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[רפי צנציפר]

רפי צנציפר עדכן/ה את הלוג ״משחיף לבונה גוף״:

עדכון לוג: 16/06/19

A1

לג פרס 1X10X59, 3X12X45
פרפר בשכיבה כנגד משקולות יד 4X8X9
מתח 4X6XBW
מקבילים 3X12X2.5
חתירה עם מוט 2X6X50
הרחקת כתפיים 1X10X6, 2X12X5
לג פרס 4X12X39
פשיטת מרפקים כנגד מוט 2X12X32
כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד 2X8X12.5
בטן

כשעשיתי חימום בבנץ' הרגשתי כאב במרפק הימני, לכן עשיתי פרפר במקום. כנראה אחליף את התכנית כי היא לא מתאימה לי כרגע, בלי הרבה זמן להתאושש מאימון לאימון (אני מתאמן פעמיים בשבוע בMMA). סוף סוף הוספתי משקל למקבילים והלך לי טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...