אז ככה, התחלתי ב-2.2 חיטוב לאחר 3 חודשי מאסה בהם עליתי 10 ק"ג לערך, עם הנתונים הבאים:
משקל 95KG
גובה: 178 ס"מ
אחוז שומן - אין לי מושג, מעריך שסביבות ה-16.5-18.
תחזוקה לאחר הכפלה (ללא אימון) סביבות ה-2300 קלוריות.
תפריט:
1 גרם שומן פר ק"ג גוף
2 גרם חלבון פר ק"ג גוף
השאר פחמימה
העמסות פעם בשבועיים.
מתאים את התפריט לפעילות כך שיהיה גירעון של 500 קלוריות.
כיום המצב הוא שאני על סביבות ה-88.5 ק"ג.
הבעיה - אני כבר שבועיים לא יורד במשקל. מהסתכלות במראה נראה שאני דיי נמצא ב-SET POINT שלי מבחינת א"ש, שזה בערך גם כמו שסיימתי את החיטוב הקודם.
השאלה היא מה אפשר לעשות כדי להתקדם מפה לסביבות ה-11-12 א"ש כדי להתחיל מאסה משם (הפעם הקודמת לדעתי היתה קצרה מדי כי התחלתי מ-13.5-14) ?
חומרים (קלן) ?
שבועיים נטראלי וחזרה לחיטוב ?
גירעון יותר גבוה ?
תודה מראש.
משקל 95KG
גובה: 178 ס"מ
אחוז שומן - אין לי מושג, מעריך שסביבות ה-16.5-18.
תחזוקה לאחר הכפלה (ללא אימון) סביבות ה-2300 קלוריות.
תפריט:
1 גרם שומן פר ק"ג גוף
2 גרם חלבון פר ק"ג גוף
השאר פחמימה
העמסות פעם בשבועיים.
מתאים את התפריט לפעילות כך שיהיה גירעון של 500 קלוריות.
כיום המצב הוא שאני על סביבות ה-88.5 ק"ג.
הבעיה - אני כבר שבועיים לא יורד במשקל. מהסתכלות במראה נראה שאני דיי נמצא ב-SET POINT שלי מבחינת א"ש, שזה בערך גם כמו שסיימתי את החיטוב הקודם.
השאלה היא מה אפשר לעשות כדי להתקדם מפה לסביבות ה-11-12 א"ש כדי להתחיל מאסה משם (הפעם הקודמת לדעתי היתה קצרה מדי כי התחלתי מ-13.5-14) ?
חומרים (קלן) ?
שבועיים נטראלי וחזרה לחיטוב ?
גירעון יותר גבוה ?
תודה מראש.
