ייעוץ עזרה|בניית תוכנית אימונים למצב שלי

[nadav21]

שלום לכולם!

אני רוצה אם אפשר שמישהו שמבין יבנה לי תוכנית אימונים להרזייה וחיטוב אם אפשר ביחד וגם מה לאכול מה לא מה טוב מה לא

גיל 22

גובה 1.67

משקל 64


קצת תמונות
http://img688.imageshack.us/img688/2834/53903294.jpg

http://img535.imageshack.us/img535/1046/32575224.jpg


http://img256.imageshack.us/img256/8070/19426884.jpg

http://img176.imageshack.us/img176/6569/73646749.jpg

תודה לכל מי שיעזור!

 

[maor5656]

אל תכניס בטן שאתה מצלם. ואתה בטוח שאתה בן 22 ? חחח אין שיערות על הפנים. לא משנה.
ולא ניראה לי שמישו כאן יבנה לך תכ נית אימונים אז תלך לפורטל שזה למעלה רשום באדום ככה :
לכניסה לפורטל המאמרים קילוגרם לחצו כאןן
תקרא על חיטוב ותחפש שם תכניות ותשאל פה על התכנית שבחרתה ואז תפרסם אותה בפורום תשאל עלייה קצת ויעזרו לך לשפר אותה ולהפוך אותה ליותר טובה.

בהצלחה !

 

[שימי]

http://www.kilogram.co.il/259/%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d-bill-starr-5x5-linear-version/
+
תפריט טוב
לתקופה של חודש-שלושה חודשים ואז תעשה מסה ותחטב שוב

 

[Mike Bikov]

נראה לי אתה תסיים חיטוב על 50 ק"ג

 

[שימי]

אין הרבה שריר שיוריד קצת שלא יתבייש ללכת לים ואז יעשה מסה

 

[roy1983]

שמע.. אני הייתי עושה ss. זה יבנה לך בסיסי טוב וגם תוכל לרדת במשקל מבחינת תזונה.
המאכלים החלבוניים ברמה הגבוהה ביותר שנמצאים היום זה
1-חלבוני ביצה
2- חזה עוף
3-טונה במיים
4- קוטג'
תחשב את הא rmr שלך. בכל ארוחה תאכל חלבון מהרשימה ( לא מומלץ טונה יותר מפעמיים שלוש בשבוע בגלל הכספית)
תאכל עד 4 פרוסות לחם ביום. ואת שאר הקלוריות תשלים בשומנים.
אתה צריך להיות במאזן קלורי שלילי עד מינוס 500 קלוריות ביום.
תהנה.

 

[mike2]

לroy1983
לא עושים SS במאזן קלורי שלילי
אין בעיה לאכול טונה כל יום
לפותח האשכול, תקרא מאמרים בפורטל על תזונה ואימונים
בהצלחה