עזרה עם תפריט למסה
- פותח/ת השרשור BadTimes
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
884
- ביתי
בדקת מה הrmr שלך?
כמה עודף קלורי לקחת?
אם הכל לפי הספר..
הערכים (היחס בין החלבון פחמימה ושומן) הם מה שבעיקר חשוב.
ככה שלא חושב שמישהו יבדוק/צריך לבדוק לך בכלל את התפריט..
תאכל כמה שיותר בריא, וגם אם אתה מידי פעם "גונב" קלוריות מאוכל עם דחיסות יותר גבוה ופחות בריא זה בסדר גמור.
לפי התפריט שנתת תוריד מעט מהחלבון ותעביר לשומן
תגיע לאזור ה80 גרם שומן לפי הקלוריות שרשמת ואזור ה140 גרם חלבון
כמה עודף קלורי לקחת?
אם הכל לפי הספר..
הערכים (היחס בין החלבון פחמימה ושומן) הם מה שבעיקר חשוב.
ככה שלא חושב שמישהו יבדוק/צריך לבדוק לך בכלל את התפריט..
תאכל כמה שיותר בריא, וגם אם אתה מידי פעם "גונב" קלוריות מאוכל עם דחיסות יותר גבוה ופחות בריא זה בסדר גמור.
לפי התפריט שנתת תוריד מעט מהחלבון ותעביר לשומן
תגיע לאזור ה80 גרם שומן לפי הקלוריות שרשמת ואזור ה140 גרם חלבון
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #3
ה RMR שלי הוא 2018, העודף קלורי הוא בערך 500 פלוס מינוס, רק מציין שבימים שאני מתאמן אני לוקח עוד קופסאת טונה
ולגביח החלבון והשומן, זה בסדר אם בכל זאת אשאיר את כמות החלבון והשומנים כמו שהיא? כי הבנתי ש 61 שומן זה סבבה לגמרי, רק מה הכמות חלבון גבוהה.. זה בסדר לדעתך אם אשאיר את התפריט כמו שהוא?
או שאם זה קריטי אז אוכל להוסיף עוד 2 פרוסות של 28 אחוז גבינה צהובה ולהוריד מהחלבון? וככה גם השומן יעלה וגם החלבון ירד טיפה
נק' מוניטין:
464
התפריט נראה בסדר גמור, כמות הקק"ל נראית הגיונית.
כמות החלבון קצת גבוהה אבל עדיין תקינה, אם כבר להפחית חלבון - אז הייתי מוספיה קצת פחמימות על חשבון זה.
מבחינת כמות השומן זה תקין לחלוטין.
כמות החלבון קצת גבוהה אבל עדיין תקינה, אם כבר להפחית חלבון - אז הייתי מוספיה קצת פחמימות על חשבון זה.
מבחינת כמות השומן זה תקין לחלוטין.
נק' מוניטין:
2,946
נשמע לי מוגזם 200ג חלבון, במיוחד שאני הייטר של חזה עוף שאני מכין (מכין אותו שיט). אז עצה קטנה - אם אתה לא יודע איך להכין חזה עוף ממש טוב, אתה לא חייב לאכול כל יום 200 גרם ממנו, זה נמאס מהר וזה מוציא את החשק לחיות.
עריכה:
לא שמתי לב שאתה אוכל 400 גרם חזה עוף. אז בכלל הייתי חושד בבן אדם אובדני...
עריכה:
לא שמתי לב שאתה אוכל 400 גרם חזה עוף. אז בכלל הייתי חושד בבן אדם אובדני...
- פותח/ת השרשור
- #6
חזה עוף אין לי בעיה לאכול גם מעל חצי קילו ביום, אני חולה על זה.
תיקנתי לפי מה שאמרתם, זה סבבה?
נק' מוניטין:
2,946
כעקרון גם 130-140 גרם חלבון יספיקו, לכן אני לא רואה ממש צורך ב178 גרם.
בכל מקרה, אם אתה מעדיף עוד קצת חזה עוף ולפיכך להעלות טיפה את החלבון, מעולה. אם אתה חושב שאתה צריך כמות כזו של חלבון ומעדיף לאכול יותר פחמימה, אז אתה יכול להוריד את החלבון עד ל140~ ולהעלות פחמימה/שומן
נק' מוניטין:
10,872
אחד הדברים הפשוטים,הטעימים,הזולים והנוחים להכנה. ומספק אחלה של חלבון
נק' מוניטין:
2,946
כן זה בסדר, הפלוס קלורי לא כזה משנה כי אתה לא באמת יכול לדעת בדיוק כמה הניטרלי שלך עד שבאמת תנסה. תתחיל נניח כמו שרצית מפלוס של 300 ותכוון לעלייה של 1% מ.ג. בחודש. תעלה קל' אם צריך ולהפך
נק' מוניטין:
575
אתה צריך להוסיף עוד קצת קלוריות ושומן לדעתי
- פותח/ת השרשור
- #17
קלוריות אני לא רוצה להוסיף כי אני רוצה שיהיה חיובי ב 300 - 350 אפילו 250 אם אפשרי
אבל איך אני אשלב את זה בתפריט, אם אני אוריד מהפחמימות ואוסיף שומן אז יהיה לי הרבה פחות פחמימות זה בסדר?
