עזרה בתזונה למסה

[yosefi]

שלום לכולם
נתקלתי בבעיה כזאת
כשרק התחלתי את תהליך המסה שלי שקלתי 73 קילו הגובה שלי הוא 182 הייתי אוכל 2085 קלוריות והייתי עולה במשקל בערך ב 0.5 קילו לשבוע
לאחר מכן כשהגעתי ל 83.2 קילו אז נתקעתי במשקל ולכן העלתי בקלוריות כעת אוכל 3065 שבוע לאחר שהעלתי את הקלוריות אז עליתי ב 0.6 ק''ג והגעתי למשקל 83.8 (אז כנראה שזה היה נכון להעלות את הקלוריות)
עכשיו עבר השבוע השני שלי שאני צורך כמות קלוריות שכזאת ומסתבר שירדתי ב 0.1 כעת שוקל 83.7

מדוע זה קורה אם לפני שבוע עליתי ב 0.6 ופתאום לאחר שבוע לא עליתי אלא ירדתי בגרם
מה עליי לעשות ?
שכחתי לציין שאני בכל אימון מסוגל להעלות את מספר החזרות
מעלה לפחות חסרה אחת בכל סט אפילו בשבועות שבהם לא עליתי במשקל אלא ירדתי

 

[OA]

מדוע זה קורא אם לפני שבוע עליתי ב 0.6 ופתאום לאחר שבוע לא עליתי אלא ירדתי
מה עליי לעשות ?

בגלל שדברים לא עובדים בצורה לינארית, תכוון ל400-800 ג' עליה במשקל גוף בחודש.

שכחתי לציין שאני בכל אימון מסוגל להעלות את מספר החזרות
מעלה לפחות חסרה אחת בכל סט אפילו בשבועות שבהם לא עליתי במשקל אלא ירדתי

לא אומר שום דבר.
שוב, דברים לא עובדים בצורה לינארית.

 

[yosefi]

בגלל שדברים לא עובדים בצורה לינארית, תכוון ל400-800 ג' עליה במשקל גוף בחודש.

לא אומר שום דבר.
שוב, דברים לא עובדים בצורה לינארית.

אז מה לעשות ?
להישאר על אותה הצריכה הקלורית ? ולא לדאוג אם אני לא עולה במשקל אלא לדאוג מתי שאני לא מעלה בחזרות או במשקלי העבודה?

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 4/8/24 ––

בגלל שדברים לא עובדים בצורה לינארית, תכוון ל400-800 ג' עליה במשקל גוף בחודש.

לא אומר שום דבר.
שוב, דברים לא עובדים בצורה לינארית.

רגע 400-800 גרם לחודש ?!
אז למה קראתי שצריך לעלות ב0.25-0.5 לשבוע
או שרק מתאמנים מתחילים יכולים לעשות ככה ?

 

[OA]

אז מה לעשות ?
להישאר על אותה הצריכה הקלורית ? ולא לדאוג אם אני לא עולה במשקל אלא לדאוג מתי שאני לא מעלה בחזרות או במשקלי העבודה?

רשמתי לך, תכוון לעליה של 400-800 ג' בחודש.
ואל תדאג בשום מצב, אם אתה לא עולה במשקל ברמה החודשית תוסיף קלוריות.
עניין האימון זה כבר תוכנית שאמורה לתת לך מענה מבחינת יישום הפרוגרסיב אוברלואד,
כרגע אתה פשוט יורה לכל כיוון ואיפה שיכול להרים עוד אתה מרים.

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 4/8/24 ––

רגע 400-800 גרם לחודש ?!
אז למה קראתי שצריך לעלות ב0.25-0.5 לשבוע
או שרק מתאמנים מתחילים יכולים לעשות ככה ?

איפה קראת?
וכן, אלו המספרים למסה נקיה כמו שיותר.

 

[yosefi]

רשמתי לך, תכוון לעליה של 400-800 ג' בחודש.
ואל תדאג בשום מצב, אם אתה לא עולה במשקל ברמה החודשית תוסיף קלוריות.
עניין האימון זה כבר תוכנית שאמורה לתת לך מענה מבחינת יישום הפרוגרסיב אוברלואד,
כרגע אתה פשוט יורה לכל כיוון ואיפה שיכול להרים עוד אתה מרים.

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 4/8/24 ––

איפה קראת?
וכן, אלו המספרים למסה נקיה כמו שיותר.

באינטרנט קראתי
תודה על המענה
אז לעקוב אחרי המשקל ולבדוק את העלייה בכל חודש?

רשמתי לך, תכוון לעליה של 400-800 ג' בחודש.
ואל תדאג בשום מצב, אם אתה לא עולה במשקל ברמה החודשית תוסיף קלוריות.
עניין האימון זה כבר תוכנית שאמורה לתת לך מענה מבחינת יישום הפרוגרסיב אוברלואד,
כרגע אתה פשוט יורה לכל כיוון ואיפה שיכול להרים עוד אתה מרים.

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 4/8/24 ––

איפה קראת?
וכן, אלו

רשמתי לך, תכוון לעליה של 400-800 ג' בחודש.
ואל תדאג בשום מצב, אם אתה לא עולה במשקל ברמה החודשית תוסיף קלוריות.
עניין האימון זה כבר תוכנית שאמורה לתת לך מענה מבחינת יישום הפרוגרסיב אוברלואד,
כרגע אתה פשוט יורה לכל כיוון ואיפה שיכול להרים עוד אתה מרים.

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 4/8/24 ––

איפה קראת?
וכן, אלו המספרים למסה נקיה כמו שיותר.

קראתי את זה באינטרנט

אמרת שאני צריך לראות בחודש עלייה של 400-800 גרם אז לפי מה שהבנתי אני צריך לבדוק את הממוצע של המשקל שלי כל חודש ולא כל שבוע ?
ואיך לעקוב אחרי המשקל
מה שאני עושה זה שוקל את עצמי כל בוקר אחרי השירותים למשך 7 ימים ןאז מחשב ממוצע של שבוע.
ושאלה אחרונה לפי הנתונים שלי
גובה 182 ס''מ
משקל כעת 83.7 ק''ג
גיל 21
האם 3065 קלוריות יספיקו למסה ?

 

[OA]

אמרת שאני צריך לראות בחודש עלייה של 400-800 גרם אז לפי מה שהבנתי אני צריך לבדוק את הממוצע של המשקל שלי כל חודש ולא כל שבוע ?
ואיך לעקוב אחרי המשקל
מה שאני עושה זה שוקל את עצמי כל בוקר אחרי השירותים למשך 7 ימים ןאז מחשב ממוצע של שבוע.

סבבה, אז קח את ה800 ותחלק ב4, זה יוצא בערך 200 ג' בשבוע.
זה לא משנה אתה צריך להסתכל על חודשי, יכול להיות שבוע של 100 ושבוע של 200.

ושאלה אחרונה לפי הנתונים שלי
גובה 182 ס''מ
משקל כעת 83.7 ק''ג
גיל 21
האם 3065 קלוריות יספיקו למסה ?

אין לי מושג, תכנס למחשבון TDEE בגוגל ותכניס את הנתונים שלך.
לאחר מכן תוסיף 300-400 קל' ותתחיל מעקב שקילות.

 

[yosefi]

סבבה, אז קח את ה800 ותחלק ב4, זה יוצא בערך 200 ג' בשבוע.
זה לא משנה אתה צריך להסתכל על חודשי, יכול להיות שבוע של 100 ושבוע של 200.

אין לי מושג, תכנס למחשבון TDEE בגוגל ותכניס את הנתונים שלך.
לאחר מכן תוסיף 300-400 קל' ותתחיל מעקב שקילות.

יצא
2880
אני הוספתי 350
תודה רבה על הכל!
אני רק רוצה לוודא
יכול להיות שיהיו שבועות שבהם אני לא אראה עלייה ואין צורך לדאוג אני פשוט אחכה לסוף החודש ואבדוק אם הייתה עלייה או לא נכון ?
אם לא הייתה אז אני אוסיף קלוריות אם הייתה אז הכל טוב.
זהו תודה רבה רבה על הכל !

 

[OA]

יכול להיות שיהיו שבועות שבהם אני לא אראה עלייה ואין צורך לדאוג אני פשוט אחכה לסוף החודש ואבדוק אם הייתה עלייה או לא נכון ?

כבר תוך שבועיים אתה יכול לקבל אינדיקציה מספיק טובה ולתסף אם צריך עוד 100 קל'.
בכללי הייתי ממליץ לקחת עוד מדדים כמו היקפים ותמונות מלבד המשקל גוף.

המון בהצלחה!

 

[yosefi]

כבר תוך שבועיים אתה יכול לקבל אינדיקציה מספיק טובה ולתסף אם צריך עוד 100 קל'.
בכללי הייתי ממליץ לקחת עוד מדדים כמו היקפים ותמונות מלבד המשקל גוף.

המון בהצלחה!

שוב שלום!
לאחר שבוע של שקילות יום יומיות חישבתי את הממוצע השבועי ויצא שעליתי ב 750 גרם השבוע
זה בסדר ?
כי אמרת חי שאני צריך מקסימום בחודש לעשות ב 800 גרם ואני בשבוע עליתי ב 750 גרם
איפה יכולתי לטעות ?
משקל נכון לעכשיו 84.4
גובה 182
גיל 21
אוכל 3230 קלוריות ליום
מתאמן 4 פעמים בשבוע

 

[OA]

אם זה יחסית בהתחלה של המסה זה הגיוני,
בסוף צריך לראות לאיזה כיוון זה הולך בחודשי.

אם אתה באמצע התהליך כבר אז הקצב אכן נראה מהיר, אם זה לא מתאזן אז יכול לקצץ מעט.

 

[yosefi]

אם זה יחסית בהתחלה של המסה זה הגיוני,
בסוף צריך לראות לאיזה כיוון זה הולך בחודשי.

אם אתה באמצע התהליך כבר אז הקצב אכן נראה מהיר, אם זה לא מתאזן אז יכול לקצץ מעט.

תודה על המענה!
מסה אני עושה כבר כמה חודשים
4-6 חודשים
אבל, התחלתי לצרוך את כמות הקלוריות הזאת 3230 רק משבוע שעבר.
אז אני אעבור עוד שבוע על כמות הקלוריות הזאת 3230 ואבדוק את הממוצע של שבוע הבא אם העלייה תיהיה גדולה מידי (מעל ל 0.5 ) אז אני כנראה אקצץ קצת מהקלוריות.

 

[yosefi]

אם זה יחסית בהתחלה של המסה זה הגיוני,
בסוף צריך לראות לאיזה כיוון זה הולך בחודשי.

אם אתה באמצע התהליך כבר אז הקצב אכן נראה מהיר, אם זה לא מתאזן אז יכול לקצץ מעט.

אהלן!
אני מעדכן
השבוע עליתי ב 0.8 גרם (אני מתאמן כבר שישה חודשים אז זאת עלייה גבוהה מידי) ולכן אני מוריד מהקלוריות
כמה בערך להוריד מהקלוריות ?
100 ? 150 ?

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 18/8/24 ––

כבר תוך שבועיים אתה יכול לקבל אינדיקציה מספיק טובה ולתסף אם צריך עוד 100 קל'.
בכללי הייתי ממליץ לקחת עוד מדדים כמו היקפים ותמונות מלבד המשקל גוף.

המון בהצלחה!

אם זה יחסית בהתחלה של המסה זה הגיוני,
בסוף צריך לראות לאיזה כיוון זה הולך בחודשי.

אם אתה באמצע התהליך כבר אז הקצב אכן נראה מהיר, אם זה לא מתאזן אז יכול לקצץ מעט.

אם אני אוריד ב 130 הכל יתאזן ?