כמה שאלות מסה AB

[Alonattias95]

אני מתאמן כבר חודש בתוכנית הזאת רציתי לדעת אם היא סבבה
ABXABXX

נתונים:

שורף 1955 עם חישוב עם הנוסחה

צריךלאכול2400-2500 ביום

משקל 65 ק״ג
גובה 1.74
גיל 24
מטרה להגיע ל72 בערך לגדול בגוף

אני אוכל ממש מסודר

אימוןA

חזה

לחיצתחזהכנגד מוט

4

6-8


לחיצתחזהבשיפועעליוןכנגדמשקולות

4

8-10


פרפר

3

10

כתפיים

לחיצתכתפיים

4

6-8


הרחקהלצדדים

3

8-10

ידאחורית

פשיטתמרפקיםכנגדפוליעליון

4

10-12

.

אימוןB

גב

דד ליפט

3
6

משיכת פוליעליון

4
6-8


חתירהבבודדות

4

6-8


פול אובר

3

10-12

רגליים

לגפרס/ סקוואט

3
6

כפיפת ברך

4

10-12

יד- קדמית

כפיפתמרפקיםכנגד מוט

3

10-12


כפיפתמרפקיםדאמבלים

3

10-12

גו

פשיטת גו

3

15

בטן

כפיפות בטן

3

15


צריך לשנות משהו להוסיף ?
כמה זמן אני אמור לראות תוצאות ?

 

[nyeoNi]

תכנית מפוצצת מידי.
ראית התקדמות במהלך החודש בכלל?
תן קצת נתונים על משקלי עבודה

 

[Alonattias95]

תכנית מפוצצת מידי.
ראית התקדמות במהלך החודש בכלל?
תן קצת נתונים על משקלי עבודה

התוכנית מהלינקייה למה מפוצצת ?
עליתי קילו ב3 שבועות
איזה משקלים אתה רוצה של איזה תרגילים

 

[nyeoNi]

התוכנית מהלינקייה למה מפוצצת ?
עליתי קילו ב3 שבועות

22.סטים חזה בשבוע למתאמן מתחיל זה המון
22 לגב למתחיל גם כן
אתה לא צריך כל כך הרבה סטים

 

[Alonattias95]

22.סטים חזה בשבוע למתאמן מתחיל זה המון
22 לגב למתחיל גם כן

אני לא מתחיל אנ ממש מבין בזה התאמנתי מזמן מלא .. פשוט כל פעם אני מפסיק עכשיו רוצה להתמיד
צריך כמה עצות רק

 

[nyeoNi]

רמת המתאמן היא למעשה קצב ההתאוששות שלו ממאמץ מסויים והזמן שלוקח לגוף שלו להסתגל לאותו מאמץ

אצל מתאמן מתחיל זה לוקח 48 שעות עד להסתגלות מלאה.. ולכן אפשר להעלות משקל מאימון לאימון

אצל מתאמן בינוני זה משבוע לשבוע לפעמים אפילו מדובר בשבועיים

ואצל מתאמנים מתקדמים מדובר כבר בהרבה חשיבה ותיחכום על מנת להתקדם.

הוותק, התוכניות והמשקלי עבודה הם אלה שבדכל קובעים את הרמה שלך כמתאמן.
בגלל זה אני אומר, שכרגע יש לך כלי ביד שאתה יכול לנצל אותו שזהו היכולת שלך להתאושש מהר מאימון לאימון ולנצל אותו להעליה במשקלי עבודה.
לכן כדי לך להתרכז בתרגילי הבסיס עם כמה תרגילי עזר בלי יותר מידי סטים, להתמקד יותר בעצימות ובתרגילי עזר לתת אולי מעט יותר נפח.

22 סטים חזה ו22 סטים גב למתאמן מתחיל זה המון נפח שיבוא לך על חשבון ההתאוששות

 

[Alonattias95]

רמת המתאמן היא למעשה קצב ההתאוששות שלו ממאמץ מסויים והזמן שלוקח לגוף שלו להסתגל לאותו מאמץ

אצל מתאמן מתחיל זה לוקח 48 שעות עד להסתגלות מלאה.. ולכן אפשר להעלות משקל מאימון לאימון

אצל מתאמן בינוני זה משבוע לשבוע לפעמים אפילו מדובר בשבועיים

ואצל מתאמנים מתקדמים מדובר כבר בהרבה חשיבה ותיחכום על מנת להתקדם.

הוותק, התוכניות והמשקלי עבודה הם אלה שבדכל קובעים את הרמה שלך כמתאמן.
בגלל זה אני אומר, שכרגע יש לך כלי ביד שאתה יכול לנצל אותו שזהו היכולת שלך להתאושש מהר מאימון לאימון ולנצל אותו להעליה במשקלי עבודה.
לכן כדי לך להתרכז בתרגילי הבסיס עם כמה תרגילי עזר בלי יותר מידי סטים, להתמקד יותר בעצימות ובתרגילי עזר לתת אולי מעט יותר נפח.

22 סטים חזה ו22 סטים גב למתאמן מתחיל זה המון נפח.

תוכל לתת לי דוגמא בבקשה ? אני אשמח ואעריך ממש .. כי אמרו למה שיש תוכניות בלינקייה וזה מה שהיה והרבה אמרו לי שזה טוב

 

[nyeoNi]

תוכל לתת לי דוגמא בבקשה ? אני אשמח ואעריך ממש .. כי אמרו למה שיש תוכניות בלינקייה וזה מה שהיה והרבה אמרו לי שזה טוב

מה המצב שלל מבחינת משקלי עבודה
בנץ
סקוואט
דד ליפט
פרס בעמידה

והמטרה היא בעיקר עליה במסה או כוח?

 

[Alonattias95]

מה המצב שלל מבחינת משקלי עבודה
בנץ
סקוואט
דד ליפט
פרס בעמידה

והמטרה היא בעיקר עליה במסה או כוח?

מסה בעיקר גדילה בגוף

אין לי חדר כושר עם הרבה דברים אז..
בנץ במכונת smith אני עושה כל צד 15 קג
דאמבלים כתפיים 30 קג כל משקלות
דד ליפט 55 קג כל צד
סקווט 50 קג כל צד

 

[nyeoNi]

מסה בעיקר גדילה בגוף

אין לי חדר כושר עם הרבה דברים אז..
בנץ במכונת smith אני עושה כל צד 15 קג
דאמבלים כתפיים 30 קג כל משקלות
דד ליפט 55 קג כל צד
סקווט 50 קג כל צד

אני די בטוח שיש לכם קלוב במכון מוט אולימפי וספסלי לחיצת חזה?

 

[Alonattias95]

אני די בטוח שיש לכם קלוב במכון מוט אולימפי וספסלי לחיצת חזה?

שלילי חח אני מנסה מה שאפשר אין לי כסף לחדר כושר כרגע ספסלים יש לנו כן .. אסל זה מכונה כזאת שהמוט לא משתחרר

 

[nyeoNi]

שלילי חח אני מנסה מה שאפשר אין לי כסף לחדר כושר כרגע ספסלים יש לנו כן .. אסל זה מכונה כזאת שהמוט לא משתחרר

הבנתי אותך
אז מה כן יש לכם חוץ מסמית מאשין
משקולות יד עד כמה
מכונות מקבילים מוט מתח?

תדע שזה ממש לא אידאלי אבל אפשר יהיה להכין משהו עד שתירשם לחדכ

 

[Alonattias95]

הבנתי אותך
אז מה כן יש לכם חוץ מסמית מאשין
משקולות יד עד כמה
מכונות מקבילים מוט מתח?

תדע שזה ממש לא אידאלי אבל אפשר אולי יהיה להכין משהו עד שתירשם לחדכ

יש לנו מלא משקולות עד 55
יש לנו מתח
מכונת קרוס כזאת עם כבלים ועוד מכונות של לחימת רגליים ועוד כמה דברים פולי וזה

הבנתי אותך
אז מה כן יש לכם חוץ מסמית מאשין
משקולות יד עד כמה
מכונות מקבילים מוט מתח?

תדע שזה ממש לא אידאלי אבל אפשר יהיה להכין משהו עד שתירשם לחדכ

התוכנית AB קלאסית שלושה ארבעה פעמים בשבוע טובה ?

תוכניות אימונים לתקופת המסה: איך תעשו זאת נכון | קילוגרם

היא כוללת גם דדליפט וזה היא פחות תעמיס