סייקל סארמס

[אביב חזיזה]

היי לכולם אמנם דיברנו כאן הרבה על סארמס וגם אני בעצמי אמרתי שזה לא שווה את המחיר ביחס למה שזה נותן וגם אין לנו ממש הוכחות לגבי האפקט של כל הסארמס אבל מסקרן אותי לבדוק בעצמי עד כמה זה אפקטיבי אם בכלל ולכן אני צריך את העזרה של כל המומחים כאן בעיקר כאלו שכבר יש להם ניסיון בסארמס, אני צריך שתייעצו לי איך לבנות סייקל שהוא בנוי רק מסארמס בלי חומר בסיס, מקווה שיהיה שיתוף פעולה מצדכם, תודה

 

[Blast]

אוקיי אין לי בעיה לנסות אבל אין מישהו שיבנה לי תפריט מהסוג הזה, כל מי שבונה תפריטים הולך על דברים ספציפיים כמו שכבר הזכרתי

תפריט תזונה-אביב חזיזה
ארוחת בוקר ( חצי שעה בערך אחרי שאתה קם)
100 גרם שיבולת שועל
4 ביצים שלוש שלמות /קופסת קוטג 1%
25 גרם חמאת בוטנים טבעית


ארוחה שנייה

6 פרכיות / שלוש פרוסות לחם מלא
טונה במים/ 100 גרם חזה עוף/100 גרם דג


ארוחה מס שלוש
200 / גרם אורז /250 גרם בטטה/250גרם תפוח אדמה
120 גרם חזה עוף/ 120 גרם בשר אדום

ארחה מס ארבע

200 גרם אורז/250 גרם בטטה/250גרםתפוח אדמה
120 גרם חזה עוף/120 גרם בשר אדום



ארוחה מס חמש
100 פצפוצי אורז
קוטג 1%/ 100 גרם חזה עוף/100 גרם דג/סקופ חלבון
30 גרם חמאת בוטנים

מקווה שלא שילמת כסף ל"תזונאי" שכתב את זה

 

[frozen]

תשמע זה נראה לי ממש מעט קלוריות ולא טעים בכלל.
מה הערכים שאתה מגיע אליהם בסוף היום?

 

[אביב חזיזה]

מקווה שלא שילמת כסף ל"תזונאי" שכתב את זה

כבר ביאסו אותי על זה אז אתה לא הראשון אבל כן שילמתי כסף, בקרוב עובר למישהו אחר, מישהו שבאמת יש לו ניסיון בתחום

 

[frozen]

אתם יודעים זה מזכיר לי שב2011 אנשים בעיקר מתחום הליפטינג בפורום היו חיים על תוכנית ss ודוחפים המון חלב ואוריאו.
וזה באמת עבד.

דיאטת gomad
Gallon of milk a day. אנשים שתו 5 ליטר חלב ביום

עבד מעולה

 

[Blast]

דיאטת gomad
Gallon of milk a day. אנשים שתו 5 ליטר חלב ביום

עבד מעולה

אמת!! גם המעיים שלי עבדו מעולה! 😆

 

[frozen]

אמת!! גם המעיים שלי עבדו מעולה

אולי אפילו עבדו יותר מדי?
עברתי לחלב go.
ליטר1 60 גרם חלבון

 

[אביב חזיזה]

תשמע זה נראה לי ממש מעט קלוריות ולא טעים בכלל.
מה הערכים שאתה מגיע אליהם בסוף היום?

זה לא טעים וממש קשה לאכול את כל זה במיוחד שמדובר בי, ממש קשה לי לאכול הרבה, אני לא ממש יודע מה הערכים שאני מגיע אליהם כי לא בדקתי, אמרתי לך אני מסוג האנשים שעובדים לפי הוראות, אני כמו רובוט, אני מוכן לתת מעצמי 200% בשביל להצליח ואני באמת נותן הכל, הבעיה שהכל תלוי במי שמכוון אותי כי אם הוא טועה אני לא אגיע לשום מקום

 

[Blast]

כבר ביאסו אותי על זה אז אתה לא הראשון אבל כן שילמתי כסף, בקרוב עובר למישהו אחר, מישהו שבאמת יש לו ניסיון בתחום

אני מקווה שעכשיו אתה מבין שלא באמת ניסית הכל.
יש תקווה

זה לא טעים וממש קשה לאכול את כל זה במיוחד שמדובר בי, ממש קשה לי לאכול הרבה, אני לא ממש יודע מה הערכים שאני מגיע אליהם כי לא בדקתי, אמרתי לך אני מסוג האנשים שעובדים לפי הוראות, אני כמו רובוט, אני מוכן לתת מעצמי 200% בשביל להצליח ואני באמת נותן הכל, הבעיה שהכל תלוי במי שמכוון אותי כי אם הוא טועה אני לא אגיע לשום מקום

לפני שאתה רץ לשלם לתזונאים תריץ חיפוש בקילוגרם על תפריט תזונה לגברים.
יש שם תפריט לפי משקל גוף עם המון תחליפים.

אולי אפילו עבדו יותר מדי?
עברתי לחלב go.
ליטר1 60 גרם חלבון

כן הוא סביר בתור משקה..סמיך מעט אבל זורם.

 

[frozen]

אביב,אני שוקל מעל 100 והתפריט שלי כלכך פשוט שזה יבאס אותך.

ליטר חלב
עוגיית חלבון
אבקת חלבון
בשר

כל השאר אני לא סופר בכלל,אם בא לי אורז אוכל אורז,אם בא לי m&m אז m&m.

רק משתדל להגיע ל200 גרם חלבון וזהו. שאר הקלוריות מנשנושים ופחמימות פשוטות להכנה(אורז)
אה ויגורט go 20

 

[אביב חזיזה]

לפני שאתה רץ לשלם לתזונאים תריץ חיפוש בקילוגרם על תפריט תזונה לגברים.
יש שם תפריט לפי משקל גוף עם המון תחליפים

תורה רבה, הלכתי לבדוק את זה ובאמת יש שם תפריטים שנראים לא רע בכלל, כנראה שאנסה את זה החל מתחילת השבוע הקרוב, תודה על העזרה

אביב,אני שוקל מעל 100 והתפריט שלי כלכך פשוט שזה יבאס אותך.

ליטר חלב
עוגיית חלבון
אבקת חלבון
בשר

כל השאר אני לא סופר בכלל,אם בא לי אורז אוכל אורז,אם בא לי m&m אז m&m.

רק משתדל להגיע ל200 גרם חלבון וזהו. שאר הקלוריות מנשנושים ופחמימות פשוטות להכנה(אורז)
אה ויגורט go 20

אתה רציני?
אז למה סבלתי עד עכשיו?
לכמה גרם חלבון אני אמור להגיע ביום?
ואיך אדע שאני באמת מגיע לזה?

 

[Blast]

תורה רבה, הלכתי לבדוק את זה ובאמת יש שם תפריטים שנראים לא רע בכלל, כנראה שאנסה את זה החל מתחילת השבוע הקרוב, תודה על העזרה

בהצלחה אחי תן בראש!
אגב אם זה אתה בתמונת פרופיל שלך המצב לא באמת רע כמו שאתה מתאר.
מקווה שאתה מלא מוטיבציה עכשיו לצאת לדרך חדשה ואיכותית יותר

 

[frozen]

אז למה סבלתי עד עכשיו?

כמו רוב המתאמנים,תמימות ומיתוסים.

60 גרם חלבון מליטר חלב go
30-60 גרם חלבון מאבקה
20 גרם חלבון מיוגורט
20-100 גרם חלבון מבשר
38 גרם חלבון מעוגייה

כלכך פשוט...
יש מטא אנליזה מורחבת שריכזה 49 מחקרים שונים על צריכת חלבון. סהכ הם בדקו כמה אלפי גברים ונשים.

המסקנה העיקרית הייתה שלצריכת חלבון של 2.2 גרם חלבון לקילו מ.ג, אין יתרון מצריכה של 1.6.


ז"א שנכוו להיום,לפי המדע,מספיק לנו 1.6 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף.
אך אני אמליץ לך להתקרב לפי 2.

תשאל למה?
-- למה?
או..יופי,כי לא בטוח שאתה באמת צרכת את ה1.6 ולכן כדאי לשאוף ליותר.
ולא בטוח שצרכת מספיק חלבון מלא,אז בשביל לוודא שיש לנו מספיק חלבון מלא,נשאף גם ליותר מ1.6

 

[אביב חזיזה]

כמו רוב המתאמנים,תמימות ומיתוסים.

60 גרם חלבון מליטר חלב go
30-60 גרם חלבון מאבקה
20 גרם חלבון מיוגורט
20-100 גרם חלבון מבשר
38 גרם חלבון מעוגייה

כלכך פשוט...

טוב מזל שאתה כאן כדי לספר לי על זה, כמה גרם בשר צריך לאכול כדי להגיע ל20-100 גרם חלבון?
ורגע מה לגבי כל השאר? קלוריות, פחמימות וכ'ו?
אין מצב שלא צריכים להתחשב גם בדברים האלה, חלבון זה לא הכל בתזונה

 

[frozen]

אין מצב שלא צריכים להתחשב גם בדברים האלה

אני לא מתחשב,אני אולי לא הדוגמה האידיאלית לזה כי לא אכפת לי מקצת שומן,אבל לפחות עזרתי לך עם החלבון.

כמה גרם בשר צריך לאכול כדי להגיע ל20-100 גרם חלבון?

בוא נניח ש100 גרם בשר/עוף/דג אחרי בישול זה 20-30 גרם חלבון.
(ז"א ששקלת מוצר מבושל,ולא חי שהוא מלא בנוזלים והגעת ל100 גרם)

 

[אביב חזיזה]

אני לא מתחשב,אני אולי לא הדוגמה האידיאלית לזה כי לא אכפת לי מקצת שומן,אבל לפחות עזרתי לך עם החלבון.


בוא נניח ש100 גרם בשר/עוף/דג אחרי בישול זה 20-30 גרם חלבון.
(ז"א ששקלת מוצר מבושל,ולא חי שהוא מלא בנוזלים והגעת ל100 גרם)

אז אתה בעצם אומר שאם אני שוקל 60 קילו אני צריך להגיע ל120 גרם חלבון ביום וזה יעשה את העבודה?

 

[frozen]

ואתה צריך להיות בעודף קלורי של 500 בערך.

במקום לספור קלוריות אתה יכול פשוט להישקל כל שבוע ולשנות את התפריט שלך אם העלייה במשקל גדולה מדי(הרבה שומן).
תשאף לעלות חצי קילו-קילו בחודש. (קילו יהיה אולי קצת מוגזם למשקל הנוכחי שלך)

 

[אביב חזיזה]

ואתה צריך להיות בעודף קלורי של 500 בערך.

במקום לספור קלוריות אתה יכול פשוט להישקל כל שבוע ולשנות את התפריט שלך אם העלייה במשקל גדולה מדי(הרבה שומן).
תשאף לעלות חצי קילו-קילו בחודש. (קילו יהיה אולי קצת מוגזם למשקל הנוכחי שלך)

חצי קילו בחודש? חשבתי שעולים קצת יותר..
כמה קלוריות אני אמור לאכול ביום?

 

[frozen]

כמה קלוריות אני אמור לאכול ביום?

פלוס של 500.
500 קלוריות מעל הניטרלי שלך,תיעזר במחשבוני bmr ותכפיל ב1.2.
זה יוצא לך הכמות קלוריות שאתה שורף כל יום מלחיות,לעכל,לנשום + פעולות בסיסיות של נהיגה,מקלחת,בישולים.
תוסיף לזה קלוריות שאתה שורף באימון והגעת לניטרלי שלך.

חצי קילו בחודש? חשבתי שעולים קצת יותר.

אתה יכול גם 2 קילו אבל זה יבוא עם הרבה יותר שומן.. בשביל למזער נזקים לחיטוב, ממליצים על עלייה 0.5-1% ממשקל גוף לחודש

 

[אביב חזיזה]

פלוס של 500.
500 קלוריות מעל הניטרלי שלך,תיעזר במחשבוני bmr ותכפיל ב1.2.
זה יוצא לך הכמות קלוריות שאתה שורף כל יום מלחיות,לעכל,לנשום + פעולות בסיסיות של נהיגה,מקלחת,בישולים.
תוסיף לזה קלוריות שאתה שורף באימון והגעת לניטרלי שלך.

אתה יכול גם 2 קילו אבל זה יבוא עם הרבה יותר שומן.. בשביל למזער נזקים לחיטוב, ממליצים על עלייה 0.5-1% ממשקל גוף לחודש

הבנתי אותך, לגבי מחשבונים מהסוג הזה אני פחות מסתדר איתם (מצטער על הבורות אבל אני לא ממש יודע איך בודקים בהם משהו) ודרך אגב באיזה שלב אפשר להריץ סייקל ראשון של טסט?

 

[frozen]

ודרך אגב באיזה שלב אפשר להריץ סייקל

שלב 15, אחרי הבוס האחרון



נוווו באמת... תעלה קצת במשקל,תתמיד,תראה שאתה מסתדר קודם