היי מתאמן כבר שנה פלוס, עליתי יפה עם כמה תוכניות אחרות אך עדיין לא הגעתי ליעד שאני רוצה (תוכניות אימונים פחות טובות, תזונה ושינה קצת לקויים מנסה להשתפר)
רוצה לדעת מה אתם חושבים על התוכנית שאני עושה היום ואיך אפשר לשפר אותה, תודה מראש! ABC יום מנוחה וAB שוב.
המטרה היא לעלות מסה ולחטב כשאעלה מספיק
A
חזה יד אחורית
בנץ - 4 סטים של 10-12
בנץ עליון 4 סטים של 10-12
דמבלים חזה עליון 10-12
פרפר 10-12
יד אחורית
מקבילים 4 סטים של 15
קיקבאק - 4 סטים של 10-12
משיכה בכבל קרוס 4 סטים של 15
B
גב
מתח 3 סטים של מקסימום (7-8)
פולי עליון - 4 סטים של 10-12
חתירה בישיבה בכבל 4 סטים של 10-12
חתירה עם משקולת יד 4 סטים של 10-12
יד קדמית
כפיפה משקולות חופשיים רגיל (כשהיד שלא "עובדת" מזחיקה משקולת במצב סטטי בחצי גובה) 4 סטים של 10-12
פטישים ישר אחרי בסופר סט 4 סטים של 10-12
כפיפה עם מוט 4 סטים של 10-12
C
כתפיים
הרחקה לצדדים עם משקולת 4 סטים של 10-12
הרחקה לפנים עם משקולת 4 סטים של 10-12
הרמה כלפי מעלה עם משוקלת 4 סטים של 10-12
כתף אחורית בפרפר 4 סטים של 10-12
רגליים
סקוואט 4 סטים של 10-12
לחיצת רגליים 4 סטים של 10-12
כפיפה ברכיים 4 סטים של 10-12
פשיטה (המסטרינג) 4 סטים של 10-12
תאומים 4 סטים של 10-12
ואחכ חוזר על A B לאחר יום מנוחה
רוצה לדעת מה אתם חושבים על התוכנית שאני עושה היום ואיך אפשר לשפר אותה, תודה מראש! ABC יום מנוחה וAB שוב.
המטרה היא לעלות מסה ולחטב כשאעלה מספיק
A
חזה יד אחורית
בנץ - 4 סטים של 10-12
בנץ עליון 4 סטים של 10-12
דמבלים חזה עליון 10-12
פרפר 10-12
יד אחורית
מקבילים 4 סטים של 15
קיקבאק - 4 סטים של 10-12
משיכה בכבל קרוס 4 סטים של 15
B
גב
מתח 3 סטים של מקסימום (7-8)
פולי עליון - 4 סטים של 10-12
חתירה בישיבה בכבל 4 סטים של 10-12
חתירה עם משקולת יד 4 סטים של 10-12
יד קדמית
כפיפה משקולות חופשיים רגיל (כשהיד שלא "עובדת" מזחיקה משקולת במצב סטטי בחצי גובה) 4 סטים של 10-12
פטישים ישר אחרי בסופר סט 4 סטים של 10-12
כפיפה עם מוט 4 סטים של 10-12
C
כתפיים
הרחקה לצדדים עם משקולת 4 סטים של 10-12
הרחקה לפנים עם משקולת 4 סטים של 10-12
הרמה כלפי מעלה עם משוקלת 4 סטים של 10-12
כתף אחורית בפרפר 4 סטים של 10-12
רגליים
סקוואט 4 סטים של 10-12
לחיצת רגליים 4 סטים של 10-12
כפיפה ברכיים 4 סטים של 10-12
פשיטה (המסטרינג) 4 סטים של 10-12
תאומים 4 סטים של 10-12
ואחכ חוזר על A B לאחר יום מנוחה
