אשמח לקבל קצת עצות לשמירה על בריאות המפרקים

[Benj]

בימים האחרונים המרפקים שלי מרגישים מאוד "חלודים" ואפילו קצת כאב עמום באחד המרפקים...

אשמח לשמוע מה אפשר לעשות על מנת לשמור עליהם כמה שיותר.
חוץ משמירה על טכניקה כמובן כי זה מובן מאליו.

האם שרוולי ברכיים בסקוואט יכולים לעזור לברכיים שגם מרגישות קצת חלודות בזמן האחרון?

ייתכן שיש קשר בין ה"קשיון" והחלודה הזאת במפרקים לזה שבשבועיים האחרונים אני מעביר את רוב היום שלי בישיבה/במיטה? (בדרך כלל רגיל לעבוד רוב היום)

 

[nyeoNi]

בימים האחרונים המרפקים שלי מרגישים מאוד "חלודים" ואפילו קצת כאב עמום באחד המרפקים...

אשמח לשמוע מה אפשר לעשות על מנת לשמור עליהם כמה שיותר.
חוץ משמירה על טכניקה כמובן כי זה מובן מאליו.

האם שרוולי ברכיים בסקוואט יכולים לעזור לברכיים שגם מרגישות קצת חלודות בזמן האחרון?

ייתכן שיש קשר בין ה"קשיון" והחלודה הזאת במפרקים לזה שבשבועיים האחרונים אני מעביר את רוב היום שלי בישיבה/במיטה? (בדרך כלל רגיל לעבוד רוב היום)

אתה מבצע חימום לפני המשקל עבודה?
תבצע חימום מפרקים, לצורך העניין סיבובי מפרק הירך וסיבובי ברכיים,
תבצע חימום ללא משקל רק של התנועה עצמה לראות מה המצב, וחימומים עם משקל בהדרגה עד משקל העבודה.

 

[Benj]

אתה מבצע חימום לפני המשקל עבודה?
תבצע חימום מפרקים, לצורך העניין סיבובי מפרק הירך וסיבובי ברכיים,
תבצע חימום ללא משקל רק של התנועה עצמה לראות מה המצב, וחימומים עם משקל בהדרגה עד משקל העבודה.

מבצע חימום לפני עבודה...
בסקוואט בדרך כלל קצת הנפות רגליים , קצת סקוואט בלי משקל בשביל לחמם מפרקים ואז חימום עם עלייה הדרגתית במשקלים עד משקל עבודה.

בדדליפט קצת חימום ומתיחות למפשעה (בגלל שאני עושה סומו), קצת סקוואט עם משקל גוף, חימום עם עליה במשקלים עם המוט.

בנץ, חימום לכתפיים עם מקל מטאטא (סיבובים קדימה ואחורה) , קצת סיבובי כתפיים ואז עם מוט ומשקלים.

פרס כמו בנץ...

עד עכשיו לא שמתי לב למשהו חריג במפרקים...
עכשיו אחרי שבועיים שבהם במהלך כל היום אני רובץ במיטה או על הספה (מסיבה מפגרת כלשהי) אני מרגיש אותם מאוד שחוקים... אני לא יודע אם באמת זה מה שעושה את ההבדל אבל אולי...

 

[nyeoNi]

מבצע חימום לפני עבודה...
בסקוואט בדרך כלל קצת הנפות רגליים , קצת סקוואט בלי משקל בשביל לחמם מפרקים ואז חימום עם עלייה הדרגתית במשקלים עד משקל עבודה.

בדדליפט קצת חימום ומתיחות למפשעה (בגלל שאני עושה סומו), קצת סקוואט עם משקל גוף, חימום עם עליה במשקלים עם המוט.

בנץ, חימום לכתפיים עם מקל מטאטא (סיבובים קדימה ואחורה) , קצת סיבובי כתפיים ואז עם מוט ומשקלים.

פרס כמו בנץ...

עד עכשיו לא שמתי לב למשהו חריג במפרקים...
עכשיו אחרי שבועיים שבהם במהלך כל היום אני רובץ במיטה או על הספה (מסיבה מפגרת כלשהי) אני מרגיש אותם מאוד שחוקים... אני לא יודע אם באמת זה מה שעושה את ההבדל אבל אולי...

האמת אין לי את הידע המקצועי להגיד לך אם זו הסיבה או לא, מה שאני כן יכול לחשוב עליו זה שתעשה חימום מפרקים יותר ארוך ונקודתי, תנועות מפרק של כמה דק לפני עבודה יחד עם כל מה שרשמת,
ואפילו אולי חימום של אירובי כדי קצת לשמן מפרקים נשמע לי כמו משהו שיכול מעט להועיל.

עיקר הבעיות זה בברכיים?
ושרוולים לא יעזרו בהכרח..

 

[Benj]

האמת אין לי את הידע המקצועי להגיד לך אם זו הסיבה או לא, מה שאני כן יכול לחשוב עליו זה שתעשה חימום מפרקים יותר ארוך ונקודתי, תנועות מפרק של כמה דק לפני עבודה יחד עם כל מה שרשמת,
ואפילו אולי חימום של אירובי כדי קצת לשמן מפרקים נשמע לי כמו משהו שיכול מעט להועיל.

עיקר הבעיות זה בברכיים?
ושרוולים לא יעזרו בהכרח..

מרגיש את זה גם בברכיים וגם במרפקים...
אנסה להאריך את חימום המפרקים, אבל האמת שאחרי חימון מפרקים ארוך בדרך כלל אני מרגיש חלש יותר במהלך האימון משום מה...

 

[nyeoNi]

מרגיש את זה גם בברכיים וגם במרפקים...
אנסה להאריך את חימום המפרקים, אבל האמת שאחרי חימון מפרקים ארוך בדרך כלל אני מרגיש חלש יותר במהלך האימון משום מה...

זה פסיכולוגי לחלוטין.
יכול להיות שהשינוי באורח החיים כמו שאמרת משפיע עליך פסיכולוגית גם על זה וגם על העייפות המפרקית שאתה מתאר