תוכנית תוכנית של חבר

[alex_r]

דבר ראשון אל תגידו לו לעשות SS, הוא עשה את זה חודש וחצי עלה קצת במשקלים ולא אהב אותה משום מה.. לא משנה הוא לקח AB מקילוגרם..
A: סקוואט 3*8
לג פרס 3*8
תאומים בסמית' 2*10
בנצ' 3*8
בנצ' בשיפוע חיובי 3*8
פרפר 2*10
ספת חזה באחיזה צמודה 2*10/השאלה שלי אם אפשר להחליף את זה פשיטת מרפקים בשכיבה?

B: דדליפט 3*6
פולי עליון 3*6-8
טי באר 2*10
פרס 3*6-8
הנפות לצדדים 2*10
כפיפת מרפקים 2*10

הוא עושה מסה דרך אגב..
אז איך התוכנית?

תודה לעוזרים:193ek:

 

[שימי]

גם התוכנית שלו זה סוג של FBW שיניתי אותה לכזו ביססתי אותה על הסדר ב 5*5 שעושים 3 פעמים בשבוע
(אני לא מאמין שאני מחליף את הטרול פה...)