נק' מוניטין:
17
היי לכם ,
עוקב אחרי הפורום כבר תקופה ורציתי לשאול לגבי התוכנית שבניתי .
רקע כללי : בן 26,
אני אחרי עשרה חודשים של מסה , עליתי מ86 ל101 ק''ג ועכשיו מתכנן חיטוב של 3 חודשים, עשיתי חודש וחצי ניטרלי וגם בדקתי בדיקות דם והכל יצא מצוין .
אז עכשיו נכנס לשלב החיטוב
ניסתי לבנות לפי השיטה של 2 אימונים בשבוע מבוססי כח ו 2 אימונים בשבוע על בסיס היפותרפיה (אימון רגליים לא ציינתי שם הוא ביום אחר נפרד במהלך השבוע )
אז השאלה הראשונה האם הצלחתי בכך או שפספסתי ומה .
-יש לי בעיה עם הדדליפט , זה כיף אמיתי להרים הרבה משקל ומרגיש שזה נותן לי אתגר ומוטיבציה לבוא להתאמן , אבל אחרי האימון שאני עושה אותו אני די שבור יומיים אחרי .. חשבתי לשמור אותו לפאזה הבאה של המסה .. התכנון שלי הוא לבנות כרגע מראה חטוב יותר מאשר עלייה בכוח , האם עדיף לי לבצע במקום הדדליפט , דדליפט רומני עם משקל קל יחסית לסטים של 8 חזרות ? אוכל לראות תוצאות על החגורת גב הזו שבגללה הדדליפט כל כך מומלץ ?
-היד אחורית אצלי מאוד חזקה לעומת זו היד הקדמית בפיגור גם בכח וגם במראה.. בכל זאתי בתוכנית נראה לי שהגזמתי עם התרגילים ליד קדמית, יש לכם המלצה איך לבצע אופטימיזציה לעניין השריר הקדמית כאן ?
תודה , אלדד
עוקב אחרי הפורום כבר תקופה ורציתי לשאול לגבי התוכנית שבניתי .
רקע כללי : בן 26,
אני אחרי עשרה חודשים של מסה , עליתי מ86 ל101 ק''ג ועכשיו מתכנן חיטוב של 3 חודשים, עשיתי חודש וחצי ניטרלי וגם בדקתי בדיקות דם והכל יצא מצוין .
אז עכשיו נכנס לשלב החיטוב
ניסתי לבנות לפי השיטה של 2 אימונים בשבוע מבוססי כח ו 2 אימונים בשבוע על בסיס היפותרפיה (אימון רגליים לא ציינתי שם הוא ביום אחר נפרד במהלך השבוע )
אז השאלה הראשונה האם הצלחתי בכך או שפספסתי ומה .
-יש לי בעיה עם הדדליפט , זה כיף אמיתי להרים הרבה משקל ומרגיש שזה נותן לי אתגר ומוטיבציה לבוא להתאמן , אבל אחרי האימון שאני עושה אותו אני די שבור יומיים אחרי .. חשבתי לשמור אותו לפאזה הבאה של המסה .. התכנון שלי הוא לבנות כרגע מראה חטוב יותר מאשר עלייה בכוח , האם עדיף לי לבצע במקום הדדליפט , דדליפט רומני עם משקל קל יחסית לסטים של 8 חזרות ? אוכל לראות תוצאות על החגורת גב הזו שבגללה הדדליפט כל כך מומלץ ?
-היד אחורית אצלי מאוד חזקה לעומת זו היד הקדמית בפיגור גם בכח וגם במראה.. בכל זאתי בתוכנית נראה לי שהגזמתי עם התרגילים ליד קדמית, יש לכם המלצה איך לבצע אופטימיזציה לעניין השריר הקדמית כאן ?
תודה , אלדד
