תרדילים חלופיים

[אורן פלד]

בזמן האחרון כנראה בגלל הקיץ המכון מפוצץ אנשים.. אני צריך עזרה בתרגיל חלופי במידה והספות או המשקולות תפוסים....
לתרגילים הבאים:
בנץ פרס רגיל
פרפר שכיבה מלאה
משיכת פולי עליון רחב
דחיפות כתפיים כלפי מעלה עם דומבלים

 

[בובו]

אני אישית לא אוהב להחליף תרגילים כאילו אימון כן אימון לא פעם ב וכאלה כי אז אני לא מודד התקדמות ולא רואה מד מסויים לשיפור כי דאמבלים ובנץ פרס ולחיצה בכבלים זה לא אותו הדבר וקצת קשה להשוות

 

[אורן פלד]

מסכים איתך אבל גם לחכות רבע שעה בין תרגיל לתרגיל לא להיט אז אני מעדיף לעשות תרגיל שעובד פחות או יותר על אותם שרירים במשקל דומה נראה לי עדיף השאלה מה הכי מתאים לתרגילים שציינתי

 

[בובו]

מסכים איתך אבל גם לחכות רבע שעה בין תרגיל לתרגיל לא להיט אז אני מעדיף לעשות תרגיל שעובד פחות או יותר על אותם שרירים במשקל דומה נראה לי עדיף השאלה מה הכי מתאים לתרגילים שציינתי

אז כמו שציינתי לחיצת חזה אפשר לבצע עם דאמבלים על כסא שוכב לגמרי אפשר עם כבלים גם אותו הדבר לשים אותם למטה ולמשוך.
אותו הדבר לפרפר.
לחיצת כתפיים אתה גם יכול או במכונה או עם כבלים או עם מוט.
יש מליון ואריאציות לכל תרגיל פשוט צריך להיות יצירתי עם זה.
אלו האופציות שלך פחות העדפה שלי אבל בחירה שלך בסופו של דבר בהצלחה גבר

 

[paleosnail]

שכיבות שמיכה
מתח
barbell overhead press

 

[Duality]

אין תחליף לבנץ פרס, אם המוט תפוס תעשה עם דאמבלים. פרפר לעומת זאת אפשר להחליף בכבלים, פולי עליון אפשר להחליף במתח. לחיצת כתפיים גם אי אפשר להחליף. אם הספסל תפוס תעשה בעמידה.

 

[אורן פלד]

תודה רבה

 

[Chiron]

תבקש לחלוק את המכשירים עם אנשים אחרים. רוב האנשים יסכימו בלי בעיה.