כאבים ליד המפשעה

[amit880]

היי, בשבועות האחרונים התקדמתי טיפה במשקלים בסקוואט, ובשלב מסויים התחילו לי כאבים ליד המפשעה בצד ימין (מוקף בעיגול בתמונה המצורפת)
הכאבים הם בשלב הירידה בסקוואט, וככל שאני מתקרב לתנוחה הסופית של ישיבת סקוואט זה מתגבר.
הכאב מופיע גם ללא משקל..
זה גרם לי לעבור על סרטוני טכניקה ושמתי לב שזווית כפות הרגליים שלי לא גדולה מספיק, ואני צריך לפתוח אותן עוד.
הפסקתי השבוע עם סקוואט ודדליפט והכאב הוקל אבל עדיין שם.
האם הגיוני שהאבחנה שלי נכונה וזווית פתיחת הרגליים היא הסיבה לכאבים?
בנוסף מה הזווית האופטימלית בסקוואט, ודדליפט?

 

[elchonon]

היי, בשבועות האחרונים התקדמתי טיפה במשקלים בסקוואט, ובשלב מסויים התחילו לי כאבים ליד המפשעה בצד ימין (מוקף בעיגול בתמונה המצורפת)
הכאבים הם בשלב הירידה בסקוואט, וככל שאני מתקרב לתנוחה הסופית של ישיבת סקוואט זה מתגבר.
הכאב מופיע גם ללא משקל..
זה גרם לי לעבור על סרטוני טכניקה ושמתי לב שזווית כפות הרגליים שלי לא גדולה מספיק, ואני צריך לפתוח אותן עוד.
הפסקתי השבוע עם סקוואט ודדליפט והכאב הוקל אבל עדיין שם.
האם הגיוני שהאבחנה שלי נכונה וזווית פתיחת הרגליים היא הסיבה לכאבים?
בנוסף מה הזווית האופטימלית בסקוואט, ודדליפט?

יכול מאוד להיות שאתה צודק.
האופטימלי זה כשאין כאב, וזה מרגיש הכי נוח.
בדרך כלל במשקלים הכבדים תגלה יותר טוב כמה לפתוח.
בדרך כלל אנשים עם רגליים ארוכות פותחים יותר.
כאב במפשעה זה נורמלי בהתחלה סקוואט מעמיס עליהם.

ממליץ לך להוריד למשקל שלא כואב, או לחכות שהכאב יעבור, ולהמשיך עם משקל נמוך יותר עד שהשרירים מתחזקים וכבר לא כואבים.

 

[amit880]

יכול מאוד להיות שאתה צודק.
האופטימלי זה כשאין כאב, וזה מרגיש הכי נוח.
בדרך כלל במשקלים הכבדים תגלה יותר טוב כמה לפתוח.
בדרך כלל אנשים עם רגליים ארוכות פותחים יותר.
כאב במפשעה זה נורמלי בהתחלה סקוואט מעמיס עליהם.

ממליץ לך להוריד למשקל שלא כואב, או לחכות שהכאב יעבור, ולהמשיך עם משקל נמוך יותר עד שהשרירים מתחזקים וכבר לא כואבים.

תודה על המענה, בנתיים הכאב השתפר משמעותית, חושב שעוד איזה שבוע אחזור לעשות רגליים ואשים דגש גדול יותר על הטכניקה.