תחליף לסיסי סקוואט 2

[גבינה]

אז ככה, פעם ראשונה לא הבינו אותי ותקפו אותי בלי שום סיבה, יש כאלה שאמרו שאני טרול..
אז ככה:
אני התחלתי להתאמן לפי התוכנית של Julian Smith
הספליט שלו הוא כזה:
חזה/בייספס
ארבע ראשי/אדקטורים/אבדקטורים
לטרלי/טרפזים
כתפיים/יד אחורית
תחת/האמסטרינג
צוואר/תאומים/אמות/בטן
פלג גוף עליון(חזה/גב/ידיים/כתפיים)
פלג גוף תחתון(כל הרגליים לא כולל תאומים)
מכיוון שאני בן 16 ואני נמצא בחופש הגדול התחלתי את התוכנית מכיוון ויש לי זמן, גם לנוח מספיק וגם להתאמן כל יום.
בתוכנית שלו ישנם כמה תרגילים שקשה למצוא להם תחליף.
לדוגמה: סיסי סקוואט.
יש כאלה שיגידו לי לעשות לג פרס או לג אקסטנשיון.
בתוכנית, בפלג גוף תחתון, אני עושה את התרגילים האלה כבר בנוסף, והסיסי סקוואט נשאר כתרגיל סיום לתת פאמפ לפני הסיום של האימון.
האם ישנם דרכים להחליף את התרגיל ללא צורך במכשיר?
ולא חברה אני לא מטריל, כל ה״קטע״ בתוכנית של Julian Smith זה לפתח את הmind muscle control, דבר שעם הזמן יוביל לכיווץ מקסימלי של השריר ושל הסיבים ליד וגם מוביל לצורה נכונה של ביצוע התרגיל. דבר גם שהמאמן (לשעבר אני חושב) של פיל הית׳ (זוכה מר אולימפיה 7 פעמים) אומר.

 

[paleosnail]

אתה חייב את הפאמפ ?

 

[frozen]

פלג גוף תחתון(כל הרגליים לא כולל תאומים)

זה נראה טוב,
את השאר תחליף

 

[גבינה]

אתה חייב את הפאמפ ?

אני מעדיף לעשות את זה כן, אני חושב שתמיד עדיף לעשות אם זה איך שהוא איפשרי מאשר לעשות פחות

 

[Grizzly Bear]

למה אתה לא עושה את הסיסי? למה צריך תחליף? (חחח איזה שם דפוק זה סיסי סקוואט).

 

[kotzer]

מבלי להיכנס לסמנטיקה של התוכנית והאם כדאי לבצע אותה או לא (שאני טוען שממש לא כדאי לבצע אותה), אתה יכול לבצע סיסי סקוואט בסמית' משין.
תקבע את המוט של המכשיר בגובה הברכיים, ותשתמש בו בתור המעצור, אם צריך תמצא משהו כדי לקבע את הרגליים, נגיד איזה דאמבל כבד

 

[יוסישיטרית]

חסר בתוכנית בידוד לשרירי אוזניים

 

[גבינה]

למה אתה לא עושה את הסיסי? למה צריך תחליף? (חחח איזה שם דפוק זה סיסי סקוואט).

יש מכשיר מסוים בכללי לסיסי סקוואט, אין לי אותו בחדכ.
המכשיר בד״כ מחזיק אותך ככה שאתה לא תאבד שיווי משקל.

 

[Grizzly Bear]

יש מכשיר מסוים בכללי לסיסי סקוואט, אין לי אותו בחדכ.
המכשיר בד״כ מחזיק אותך ככה שאתה לא תאבד שיווי משקל.

תחפש באינטרנט, ראיתי מלא תחליפים ושיטות לעשות בלי המכונה. תכתוב ביוטיוב את שם התרגיל באנגלית ואולי תמצא משהו.

 

[יוסישיטרית]

עכשיו ברצינות, הפיצול הזה לא נראה משהו בכלל.
אם אתה בקטע של פיצולים הייתי הולך עלPPL או ABC סטנדרטית.

 

[MasterSplitter]

תעשה בגוגל - sissy squat improvisation

יש המון דוגמאות איך אפשר לאלתר משהו.

לגבי כל אלה שדוחפים אותו להחליף תוכנית - בחיאת, הוא לא שאל על זה.

מי יודע, אולי התכנית תעבוד לו טוב. תנו לבחור להתנסות.