אני בן 16, מתאמן 2.3 שנים(מתוכם אפשר להחשיב שאני מתאמן שנה נכון).גובה:167.5 ס״מ. משקל (בחדכ) נע בין 73-74.
בזמן האחרון נהיה לי די מאוס וקשה לאכול אוכל רגיל אחרי אימון, יש לי ארוחות מגוונות ואוכל טרי כל יום אבל זה נהיה מאוס ולא מעניין אפשר לומר. וגם מה שכן עשיתי בדיקות דם והקריאטינין שלי הוא מאוד גבוה.
פעם לא הייתי מעוניין בכלל בתוספי תזונה, כי זה לא ״נקי״ או שזה ״רמאות״ או ״קיצור דרך״ אבל בתאכלס אני רואה את זה עכשיו כדבר קל וטוב.
רשימה של התוספים שחשבתי לקחת:
1) אבקת חלבון:
חשבתי על לקחת אבקת חלבון מכיוון שעכשיו חופש גדול ואני לפעמים קם ב13/14/15 ואין לי זמן לאכול גם ארוחת בוקר, לחכות שהיא תתעכל קצת ואז לאכול ארוחה לפני אימון ואז ללכת לחדכ, זה יצא מאוחר ואני יבוא כשיש הרבה אנשים, ואז אני משלב בין שתי הארוחות(משתמש באחת הארוחות רק ומחשיב את זה כארוחת בוקר והארוחה לפני האימון ביחד, כשבעצם לא השלמתי את הערך התזונתי של הארוחה השניה.)
לפעמים יוצא לי גם שאני הולך מאוחר והארוחה אחרי האימון יוצא לי גם הארוחת ערב, ואז אני משלב שוב את הארוחות.
אז חשבתי על לקחת במקרים כאלה סקופ אחד כתחליף לחלבון שלא קיבלתי מהארוחה.
2)קריאטין:
שמעתי שזה יכול לעזור בביצועים וגם שזה יגדיל אותי פיזית כי זה סופח נוזלים, אני רוצה לדעת אם זה נכון, אני יודע שמומלץ לקחת כ5 גרם קריאטין ביום, לא משנה מתי ואם התאמנתי באותו יום או לא.
3)גלוטמין:
בגלל שאני לא יכול לאכול הרבה חשבתי שזה יכול לעזור לי במערכת העיכול (אולי גם עם הקריאטינין) וככה אני אוכל יותר ויהיה לי יותר תאבון ואני לא ארגיש נפוח, ואם כן לקחת אז כמה?.
4)קרבולין:
שמעתי שהוא עוזר ממש לאימון, מביא לי הרבה אנרגיה (כמו פרי וורקאאוט) ולא ממכר, שמעתי שזה בעצם פחמימה שקל לפרק אותה באמצע האימון גם וזה ממלא משהו עם הגליקוגן ואני לא מאבד כוח באימון, אם כן לקחת אז כמה?.
5)bcaa:
שמעתי שזה עוזר בהתאוששות שריר וגם מביא קצת אנרגיה באימון, אם כן לקחת אז כמה?
תוספים שאני כבר לוקח:
אומגה 3
ויטמין B6
בזמן האחרון נהיה לי די מאוס וקשה לאכול אוכל רגיל אחרי אימון, יש לי ארוחות מגוונות ואוכל טרי כל יום אבל זה נהיה מאוס ולא מעניין אפשר לומר. וגם מה שכן עשיתי בדיקות דם והקריאטינין שלי הוא מאוד גבוה.
פעם לא הייתי מעוניין בכלל בתוספי תזונה, כי זה לא ״נקי״ או שזה ״רמאות״ או ״קיצור דרך״ אבל בתאכלס אני רואה את זה עכשיו כדבר קל וטוב.
רשימה של התוספים שחשבתי לקחת:
1) אבקת חלבון:
חשבתי על לקחת אבקת חלבון מכיוון שעכשיו חופש גדול ואני לפעמים קם ב13/14/15 ואין לי זמן לאכול גם ארוחת בוקר, לחכות שהיא תתעכל קצת ואז לאכול ארוחה לפני אימון ואז ללכת לחדכ, זה יצא מאוחר ואני יבוא כשיש הרבה אנשים, ואז אני משלב בין שתי הארוחות(משתמש באחת הארוחות רק ומחשיב את זה כארוחת בוקר והארוחה לפני האימון ביחד, כשבעצם לא השלמתי את הערך התזונתי של הארוחה השניה.)
לפעמים יוצא לי גם שאני הולך מאוחר והארוחה אחרי האימון יוצא לי גם הארוחת ערב, ואז אני משלב שוב את הארוחות.
אז חשבתי על לקחת במקרים כאלה סקופ אחד כתחליף לחלבון שלא קיבלתי מהארוחה.
2)קריאטין:
שמעתי שזה יכול לעזור בביצועים וגם שזה יגדיל אותי פיזית כי זה סופח נוזלים, אני רוצה לדעת אם זה נכון, אני יודע שמומלץ לקחת כ5 גרם קריאטין ביום, לא משנה מתי ואם התאמנתי באותו יום או לא.
3)גלוטמין:
בגלל שאני לא יכול לאכול הרבה חשבתי שזה יכול לעזור לי במערכת העיכול (אולי גם עם הקריאטינין) וככה אני אוכל יותר ויהיה לי יותר תאבון ואני לא ארגיש נפוח, ואם כן לקחת אז כמה?.
4)קרבולין:
שמעתי שהוא עוזר ממש לאימון, מביא לי הרבה אנרגיה (כמו פרי וורקאאוט) ולא ממכר, שמעתי שזה בעצם פחמימה שקל לפרק אותה באמצע האימון גם וזה ממלא משהו עם הגליקוגן ואני לא מאבד כוח באימון, אם כן לקחת אז כמה?.
5)bcaa:
שמעתי שזה עוזר בהתאוששות שריר וגם מביא קצת אנרגיה באימון, אם כן לקחת אז כמה?
תוספים שאני כבר לוקח:
אומגה 3
ויטמין B6
