בן 24, 1.81 ס"מ, 73 ק"ג, מתאמן שנה וחצי.
אני כבר חודשיים בחיטוב עם תכנית 5/3/1,
אני עושה 5s FSL (כל הסטים עם 5 חזרות, ואז את הסט הראשון 5x5).
A:
5s pro FSL - ביום ראשון פרס, ביום רביעי בנץ פרס
מתח 4x10
הרחקת כתפיים 3x10
מקבילים 4x10
פשיטת מרפקים 3x10
ABS wheel 3x10
שני:
5s pro FSL - ביום שני דדליפט, ביום רביעי סקוואט
חתירה עם דאמבל 4x10
כפיפת מרפקים 3x10
בנץ פרס שיפוע עליון עם דאמבלים 4x10
שכיבות סמיכה 3x10
הרמת רגליים בתלייה 3x10
איך התכנית?
באופן כללי אני מרוצה ממנה אבל אני מרגיש בזמן האחרון שאחרי השבוע השלישי של השבירת שיאים מופיעים לי כל מיני כאבים במפרקים ואני קצת מפחד להיפצע.
אני כבר חודשיים בחיטוב עם תכנית 5/3/1,
אני עושה 5s FSL (כל הסטים עם 5 חזרות, ואז את הסט הראשון 5x5).
A:
5s pro FSL - ביום ראשון פרס, ביום רביעי בנץ פרס
מתח 4x10
הרחקת כתפיים 3x10
מקבילים 4x10
פשיטת מרפקים 3x10
ABS wheel 3x10
שני:
5s pro FSL - ביום שני דדליפט, ביום רביעי סקוואט
חתירה עם דאמבל 4x10
כפיפת מרפקים 3x10
בנץ פרס שיפוע עליון עם דאמבלים 4x10
שכיבות סמיכה 3x10
הרמת רגליים בתלייה 3x10
איך התכנית?
באופן כללי אני מרוצה ממנה אבל אני מרגיש בזמן האחרון שאחרי השבוע השלישי של השבירת שיאים מופיעים לי כל מיני כאבים במפרקים ואני קצת מפחד להיפצע.
