היי בניתי על בסיס התוכנית מהפורטל תוכנית AB שכוללת מספר שינויים שלי,אשמח לדעתכם:
A
אימון B:
רגליים:סקוואט 6 חזרות 3 סטים
כפיפות ברך מכונה 10-12 חזרות 3 סטים .
גב:
מתח/פולי 8 חזרות 3 סטים
חתירה: 8 חזרות 2 סטים
בייספס: כפיפה כסא כומר 8 חזרות 3 סטים .
אשמח לדעתכם תודה וערב טוב
A
- חזה:בנץ פרס 5 חזרות 4 סטים
- בנץ דאמבלים שיפוע חיובי:8 חזרות 3 סטים.
- כתפיים:
- אוברהאד פרס:5 חזרות 3 סטים
- כתף אחורית במכונה:10 חזרות 3 סטים.
- יד אחורית: פשיטה בפולי 8 חזרות 3 סטים
אימון B:
רגליים:סקוואט 6 חזרות 3 סטים
כפיפות ברך מכונה 10-12 חזרות 3 סטים .
גב:
מתח/פולי 8 חזרות 3 סטים
חתירה: 8 חזרות 2 סטים
בייספס: כפיפה כסא כומר 8 חזרות 3 סטים .
אשמח לדעתכם תודה וערב טוב
