יש לי באוקטובר הקרוב יום סיירות, ראיתי כמה אנשים שדיברו על האימונים פה לקראת היום סיירות, אבל לא מצאתי מספיק מידע אז אשמח לעזרה.
אני בן 18 עוד חודשיים, שוקל 74, מטר 80, 12 אחוז שומן בערך.
אני מתאמן קרוב לשנתיים, המשקלי עבודה שלי הם:
בנץ 95 קילו 4x5
סקוואט 120 קילו 4x4
לחיצת כתפיים 55 קילו 3x6
דד ליפט הגעתי ל140 והפסקתי בלי סיבה מיוחדת
ריצה 2000 בדקתי לפני כמה ימים ועשיתי 9 דקות
לפי מה שאני יודע כמעט ולא חשוב הכוח במהלך היום סיירות, אלא בעיקר החלק האירובי. הזנחתי לגמרי ריצות בכל השנתיים האלה, ולכן אני חושב שאני בבעיה.
אני עושה עכשיו פול בודי בנפח גבוה, מה הדרך הכי אידיאלית בשבילי למקסס את היכולת האירובית שלי עד אוקטובר?
אני בן 18 עוד חודשיים, שוקל 74, מטר 80, 12 אחוז שומן בערך.
אני מתאמן קרוב לשנתיים, המשקלי עבודה שלי הם:
בנץ 95 קילו 4x5
סקוואט 120 קילו 4x4
לחיצת כתפיים 55 קילו 3x6
דד ליפט הגעתי ל140 והפסקתי בלי סיבה מיוחדת
ריצה 2000 בדקתי לפני כמה ימים ועשיתי 9 דקות
לפי מה שאני יודע כמעט ולא חשוב הכוח במהלך היום סיירות, אלא בעיקר החלק האירובי. הזנחתי לגמרי ריצות בכל השנתיים האלה, ולכן אני חושב שאני בבעיה.
אני עושה עכשיו פול בודי בנפח גבוה, מה הדרך הכי אידיאלית בשבילי למקסס את היכולת האירובית שלי עד אוקטובר?
