מעבר לתוכנית אימונים של מסה מסוג ABC

[shmolik]

צירפתי קובץ של התרגילים לפי ימים.
אני אשמח לקבל את עצתכם לגבי כמה חזרות עלי לעשות לכל תרגיל, אני מתאמן כבר כ-9 חודשים בחיטוב והחלטתי לעבור למסה.

אינני סגור על מספר החזרות הרצוי לתרגיל.

 

[nyeoNi]

סלח לי אם אני כרגע לא תורם לך, אבל באופן אישי אני לא תומך בתכניות ABC (לטבעיים)
ובעיקר לא למתאמנים מתחילים.. לדעתי זו לא בחירה נכונה מהרבה סיבות.
אני גם לא רואה סיבה לעבור לABC אם לא מיצית תוכניות כוח/FBW/AB סטנדרטיות.

מעניין אותי לראות אבל מה אחרים חושבים

 

[shmolik]

סלח לי אם אני כרגע לא תורם לך, אבל באופן אישי אני לא תומך בתכניות ABC (לטבעיים)
ובעיקר לא למתאמנים מתחילים.. לדעתי זו לא בחירה נכונה מהרבה סיבות.
אני גם לא רואה סיבה לעבור לABC אם לא מיצית תוכניות כוח/FBW/AB סטנדרטיות.

מעניין אותי לראות אבל מה אחרים חושבים

FBW עשיתי בבהתחלה בהתחלה לפני החיטוב למשך חודשיים.

 

[paleosnail]

FBW עשיתי בבהתחלה בהתחלה לפני החיטוב למשך חודשיים.

ואיזה משקלים הגעת ? סקוואט דדליפט ובאנץ׳ ?

 

[shmolik]

בחיטוב עשיתי רק סקוואט.
30 ק''ג. אני 1.67 על 67 ק''ג

 

[paleosnail]

בחיטוב עשיתי רק סקוואט.
30 ק''ג. אני 1.67 על 67 ק''ג

אני אישית חושב שכל עוד לא הגעת לפחות לסט של 6 חזרות משקל גוף בסקוואט, בדדליפט 1.5 משקל גוף ובאנץ לפחות סט של 6 חזרות 0.75 משקל גוף. לא עוזבים fbw, אבל זו רק דעתי האישית.

 

[shmolik]

אוקיי, אבל בוא רגע לא נסטה מהנושא.
החזרות וסטים שרשומות ליד כל תרגיל, זה בסדר?

 

[היה לי קקי]

אני אישית חושב שכל עוד לא הגעת לפחות לסט של 6 חזרות משקל גוף בסקוואט, בדדליפט 1.5 משקל גוף ובאנץ לפחות סט של 6 חזרות 0.75 משקל גוף. לא עוזבים fbw, אבל זו רק דעתי האישית.

מגיעים לזה אחרי חודש (וגם פה אני מפרגן לך)

 

[paleosnail]

אוקיי, אבל בוא רגע לא נסטה מהנושא.
החזרות וסטים שרשומות ליד כל תרגיל, זה בסדר?

נראה לי יותר מידי נפח. תזכור להוסיף משקלים אבל הכי חשוב