בחיטוב(מתאמן מתחיל) ותקוע במשקלים ביד קדמית עזרה?

[LironR]

אני תקוע במשקלים ביד קדמית אני כבר איזה חודש על 6 קילו אני מתאמן AB אני אוכל בסדר למה אני לא מתקדם? ואפילו ירדתי בפטישים מ6 ל5 מה הקטע? והיום ניסיתי לעשות במקום 2 תרגילים ליד קדמית 3 ובתרגיל ה3 בסט ה2 או ה3 פשוט לא הצלחתי לעבור ת5 חזרות הייתי מותש מה לעשות?

 

[MasterSplitter]

קודם כל אם אתה תשוש וגמור - סימן שצריך דילואד או לכל הפחות אימון קל.

דבר שני, אתה צריך לבנות את ההתקדמות לאט לאט. בתרגיל כמו יד קדמית בדר״כ הקפיצות בדמבלים גדולות (אפילו בין 5 ל6 קילו זה 20%) אז זה יותר טריקי לבנות התקדמות.

הייתי מתכנן אחורה ומתקדם לאט לאט בהתחלה עם סטים/חזרות ורק בסוף עם משקל, לדוגמא:
4 קילו:
3X8
4X8
4X9
4X10

ואז מעלה ל5 קילו ועושה 3X8 וכן הלאה...

זו רק דוגמא כמובן.

 

[nyeoNi]

אל תשכח שאתה בחיטוב..
הקצב עליה במשקלים, הוא לא אותו הקצב כמו בעודף קלורי

אתה ירידה דרסטית במשקל בחודש האחרון?
ישנת טוב בלילה בתקופה האחרונה, איזו תכנית אתה מבצע?

 

[LironR]

קודם כל אם אתה תשוש וגמור - סימן שצריך דילואד או לכל הפחות אימון קל.

דבר שני, אתה צריך לבנות את ההתקדמות לאט לאט. בתרגיל כמו יד קדמית בדר״כ הקפיצות בדמבלים גדולות (אפילו בין 5 ל6 קילו זה 20%) אז זה יותר טריקי לבנות התקדמות.

הייתי מתכנן אחורה ומתקדם לאט לאט בהתחלה עם סטים/חזרות ורק בסוף עם משקל, לדוגמא:
4 קילו:
3X8
4X8
4X9
4X10

ואז מעלה ל5 קילו ועושה 3X8 וכן הלאה...

זו רק דוגמא כמובן.

לא יודע אם זה היה תשוש אבל נחתי יותר מבדכ ועדיין הצלחתי גג 5 חזרות יכול להיות שבגלל שהלכתי לאימון ישר אחרי שקמתי ואכלתי רק חזה עוף לפני האימון?

אל תשכח שאתה בחיטוב..
הקצב עליה במשקלים, הוא לא אותו הקצב כמו בעודף קלורי

אתה ירידה דרסטית במשקל בחודש האחרון?
ישנת טוב בלילה בתקופה האחרונה, איזו תכנית אתה מבצע?

את האמת שאני לא ישן כלכך טוב אתמול ישנתי איזה 14 שעות ועכשיו אני צריך לעשות לילה לבן כי אני לא נרדם ההורים שלי לא מעירים אותי
אני עושה AB
ועדיין כל כמה זמן אני אמור לעלות במשקלים? ודווקא ירידה יחסית האטה בהתחלה הייתי יורד סביבות 2-3 קילו בשבוע עכשיו זה האט ל1-2

קודם כל אם אתה תשוש וגמור - סימן שצריך דילואד או לכל הפחות אימון קל.

דבר שני, אתה צריך לבנות את ההתקדמות לאט לאט. בתרגיל כמו יד קדמית בדר״כ הקפיצות בדמבלים גדולות (אפילו בין 5 ל6 קילו זה 20%) אז זה יותר טריקי לבנות התקדמות.

הייתי מתכנן אחורה ומתקדם לאט לאט בהתחלה עם סטים/חזרות ורק בסוף עם משקל, לדוגמא:
4 קילו:
3X8
4X8
4X9
4X10

ואז מעלה ל5 קילו ועושה 3X8 וכן הלאה...

זו רק דוגמא כמובן.

לא ממש הבנתי את החלק השני בהודעה
הקפצה(?)

 

[MasterSplitter]

נתתי דוגמא איך כדי להתקדם באופן הדרגתי לאט לאט שאתה לא עובד למקסימום כל אימון.