'חיזוק' שכמה

[kroif]

לפני כמה שנים נפצעתי (באימונים) בכתף ימין ולאחרונה אני מבחין שיש לי בעיה בלהחזיק את השכמה למטה(כמו בבנצ' למשל) וכשאני מתאמץ לעשות את הפעולה אז הכתף מרגישה לי לא יציבה והקצה של השכמה 'בורח' החוצה... ( WINGING...?)

בכל מקרה,הייתי לאורך השנים אצל כמה פיזיוס' כולל כאלה שעובדים עם ספורטאים וקיבלתי שלל תרגילים אך אפאחד מהם לא הביא אותי לנקודה שבה הייתי לפני הפציעה.

המגבלה הזאת בולטת בעיקר באימונים(לא ביומיום) ובעיקר בתרגיל בנץ' שם יש הבדל ביכולת בין שמאל לימין,ימין כאילו נתקעת.ואני ממש מתקשה להפעיל שם את השכמה וומרגיש חולשה בחזה הימני..
מעונין בהנחיה לתרגילים שאוכל לבצע או טיפול כדי להשתפר.

@Nir Kriger
@kotzer

 

[Avanti]

חתירה על כל צורותיה עובדת על שכמות, אני הכי אוהב עם דאמבלים על ספסל.
גם דדליפט עובד יפה על שכמות למרות שהוא לא מבודד עבודה על שכמות כמו תרגילי החתירה.

 

[Nir Kriger]

מאוד קשה להכווין בלי לראות בעיניים ולבחון בכמה מצבים על מה מדובר.
אני מציע שתמשיך לנסות פיזיו' אחר שמבין בחדר כושר שייתן לך תכנית אימון במקביל לטיפולים.
אם תרצה המלצות על אנשי מקצוע מתאימים ציין את האזור המבוקש