מתי מחליפים תוכנית?

[Stav123]

אהלן אני משתמש בתוכנית שלו של הfbw למתחילים כבר חצי שנה @yanivgoft עכשיו השאלה שלי היא מתי להחליף תוכנית?

התוכנית הנל:

עריכה: שכחתי להוסיף שהורדתי את כל המורכבים ל 5x3 חוץ מהדדליפט שבו אני עושה 5x2

במתח ובמקבילים אני עושה עד כשל

 

[MasterSplitter]

נמחקו כאן כמה הודעות וחולקו אזהרות - תשמרו על דיון מכבד.

 

[yanivgoft]

כי זה לא הכי טוב זה הכי טוב זה לנצל זמן וברגע שהטכניקה 80 להמשיך להתאמן על הטכניקה תוך כדי

אבל נשאל את זה אחרת למה בחרת דווקא SS
למה לך אכפת רק מסקוואט כי פעם אחרונה שבדקתי היא מזניחה פלג גוף עליון גם מבחינת טכניקה יותר קשה לשפר אצל מתאמן טכניקה כאשר יש לו פעם בשבוע 15 חזרות

פלג גוף עליון הוא לא עומד לגדול בכלל להגיד שכן זה להיות נאיבי
צפה בקובץ המצורף 49563

אני מסכים איתך שכשהטכניקה מספיק טובה זה השלב להתחיל להתקדם. אני פשוט לא מסכים איתך על כמה זמן זה לוקח. בss אתה תחדד טכניקה לרמה סבירה (מה שאתה מכנה 80) ואז תוכל להמשיך לעבוד עליה בשנים הבאות בתכניות עם נפח גבוה.
למה דווקא ss? לא באמת חייבים דווקא אותה, אבל כשמדובר על לקחת טמפלייט קיים ולא להמציא את הגלגל מחדש (כי אני לא מאמן) ss נותן את האופציה הזאת. גם stronglifts לצורך העניין יכול להיות טמפלייט מוצלח, אבל לטעמי יש בו יותר מדי נפח לצורך פיתוח כח כמו שצריך. איפה בss יש לך פלג גוף עליון פעם בשבוע? יש לך רוטציה בין בנץ לפרס בכל אימון ובתור התרגילים הפחות מורכבים טכנית הגיוני שהם יצטרכו פחות מאשר סקוואט.
פלג הגוף העליון יגדל. מעבר מלא להתאמן בכלל ללעשות אפילו סט אחד בשבוע יביא לגדילה למתאמן מתחיל. האם זאת תהיה הגדילה האופטימלית? כמובן שלא. אבל זאת לא הנקודה. תחשוב על מה יהיה בעוד 5-10 שנים ולא על התוצאות המיידיות. בשביל זה תכנית שמתרכזת רק בתרגילי הבסיס בחזרות נמוכות תהיה אופטימלית