נק' מוניטין:
-180
A
חזה
בנצ 3*
אינקלין 3*
פרפר 3*
כתפיים
Face pull 3*
לחיצה כתף 3*
יד אחורית 4 בנצ אחיזה קצרה
4 משיכה בפולי עליון.
B גב רגליים יד קדמית
סקוואט 4*
דדליפט 3*
לג פרס 3*
גב
Tbar 3*
משיכה פולי עליון 4*
Pull over 3*
יד קידמית
לא יכול שום כפיפה כאב כבר כמעט שנה בתרגיל.
פטישים 4*
והמרמת פלטה 4*
שונא ומתעב לעשות בטן ביום של אימון אז חשבתי לשלב את זה עם שחייה ביום מנוחה .
איזה 20 בריכות לא משהו רציני.
אני גם כל יום עושה הליכה של שעתיים כי אני לא זז בעבודה וזה פעילות בשבילי וגם אני בחיטוב .
כל התרגילים ל12+
אני מאוד מרוצה מהפורפרציות בגוף מלבד היד קדמית שיש קצת פיגור
אשמח לדעת איך לחזק אותה ותיזכרו שאני לא יכול כפיפה בכלל זה מה שמקשה עלי.
האימון הוא axbxabx בשבת מנוחה טוטאלית.
חזה
בנצ 3*
אינקלין 3*
פרפר 3*
כתפיים
Face pull 3*
לחיצה כתף 3*
יד אחורית 4 בנצ אחיזה קצרה
4 משיכה בפולי עליון.
B גב רגליים יד קדמית
סקוואט 4*
דדליפט 3*
לג פרס 3*
גב
Tbar 3*
משיכה פולי עליון 4*
Pull over 3*
יד קידמית
לא יכול שום כפיפה כאב כבר כמעט שנה בתרגיל.
פטישים 4*
והמרמת פלטה 4*
שונא ומתעב לעשות בטן ביום של אימון אז חשבתי לשלב את זה עם שחייה ביום מנוחה .
איזה 20 בריכות לא משהו רציני.
אני גם כל יום עושה הליכה של שעתיים כי אני לא זז בעבודה וזה פעילות בשבילי וגם אני בחיטוב .
כל התרגילים ל12+
אני מאוד מרוצה מהפורפרציות בגוף מלבד היד קדמית שיש קצת פיגור
אשמח לדעת איך לחזק אותה ותיזכרו שאני לא יכול כפיפה בכלל זה מה שמקשה עלי.
האימון הוא axbxabx בשבת מנוחה טוטאלית.
