5 דק של אנטומיה (מפרקים ותנועות) *חלק 2*

[nyeoNi]

בהמשך לחלק הראשון של 5 דק' אנטומיה
[חלק 2 - תנועות מפרק הירך, ברך, וכף הרגל]

חלק הראשון - מהו מפרק? אילו סוגי מפרקים קיימים? ומהן תנועות מפרקי - הכתף, המרפק, והשכמה.

קישור לחלק הראשון -
5 דק של אנטומיה (מפרקים ותנועות)

(מטרת השרשורים כסדרה בנושא היא להעשיר למשתמשים את הידע והחשיבות של האנטומיה בתחום, לעלות את רמת הידע בפורום למשתמשים ללא עבר קורסי.
בשביל להבין ניתוח תרגילים, סיבות למנחים מסוימים, דרכים לשיפור טווחי תנועה, עומסים, ועוד המון - אנו חייבים לדעת מעט אנטומיה, אבל עד שנגיע לשם, נתחיל מהבסיס).




יש להיכנס לכל ציטוט בשביל לראות פירוט
תנועות מפרק הירך

1. HIP FLEXION - כפיפת ירך

2. HIP EXTENSION - פשיטת ירך

3. HIP ABDUCTION - הרחקת ירך

4. HIP ADDUCTION - קירוב ירך

5. HIP INTERNAL ROTATION - רוטאציה מידאלית/פנימי

6. HIP EXTERNAL ROTATION - רוטאציה ליטראלית/חיצונית

תנועות מפרק הברך

7. KNEE FLEXION - כפיפת ברך

8. KNEE EXTENSION - פשיטת ברך

תנועות מפרק כף הרגל

9. DORSI FLEXION - דורסי פלקשין - (פלקס)

- ביניהם מנח נייטרלי

10. PLANTAR FLEXION - פלנטר פלקשן - (פויינט)

לצורך הבנה של המנח - מדובר על רגל שמאל

11. INVERSION/ FEET SUPINATION - (סיבוב פנים כף הרגל כלפי כף הרגל השניה)

12. EVERSION/ FEET PRONATION - (סיבוב גב כף הרגל כלפי הרגל השניה)

שאלת בוחן: ניתוח תנועה - התשובות כתובות בפונט לבן אחרי כל שאלה (יש לסמן בכחול את הכתוב בשביל לראות)

* באיזו תנועה נמצא מפרק הכתף? פשיטה
* באיזו תנועה נמצא מפרק המרפק? פשיטה
* באיזו תנועה נמצא מפרק הירך? כפיפה
* באיזו תנועה נמצא מפרק הברך? כפיפה
* באיזו תנועה נמצא מפרק כף הרגל? פלנטר פלקשן

המקור העיקרי שממנו אני משתמש לכתיבה הוא מספרים וקלסרים, שכתבתי וסיכמתי מקורס מדריכי הכושר בוינגייט, מרבית מהחומר שאפרסם הוא חומר מרכזי בקורס מדריכי הכושר.
תמשיכו לעדכן אם עזר לכם, ולשאול שאלות, ואם יש לכם בקשות לנושאים גם כן, אני מנסה להכניס תודעה בהדרגה 😃
(מי שרואה טעויות שיעדכן ואשנה בהקדם)

 

[Chiron]

כתף-פשיטה
מרפק-פשיטה
ירך-כפיפה
ברך-כפיפה
קרסול-כפיפה כפית

 

[nyeoNi]

תסלחו על שמעט התבלגן, השרשור התבלגן בהעברה למאמרים, וכבר לא ניתן לעריכה 😉