אחוזי שומן ועור אחוזי שומן

[Peleg123]

שלום חברים
הבנתי שהפורם הזה מאוד מקצועי עוקב אחריו כמה זמן וזו השאלה הראשונה שאני מעלה לפורום אז ככה ...
רוב חיי שקלתי 94 קילו והייתי ממש שמן
לפני 4 חודשים החלטתי שאני עושה מהפך והורדתי עם דיאטה דלה בפחמימות 16 קילו כרגע שוקל 78
( ללא ספורט במהלך הירידה כרגע כן מתאמן)
רציתי לדעת כמה דברים
דבר ראשון האם מישהו יכול לתת לי אחוז שומן משוער של הגוף שלי
דבר שני האם יש לי עור עודף?
וכמה קילו שומן יש לי לשרוף כדי להגיע לבטן שטוחה והאם הדבר אפשרי בכלל במקרה שלי ללא מתיחת עור
אשמח לתשובה תודה רבה!

 

[elchonon]

קשה לדעת. אני אזרוק 20%. לא חושב שיש עדיין עור עודף.
אני לא יודע כמה ק"ג אתה צריך לרדת עוד בגלל שאני לא יודע מה הגובה שלך.
בניחוש, אני חושב שתרד עוד 4 ק"ג, ואז אני ממליץ לך להתחיל להתאמן ולבנות שרירים, זה יתן לך מראה חטוב יותר כשיש שרירים, וזה גם יותר בריא.
לתהליך בנית שרירים קוראים מסה, אני ממליץ להתחיל את זה לא יותר מעוד 4 ק"ג שתרד.

 

[Peleg123]

קשה לדעת. אני אזרוק 20%. לא חושב שיש עדיין עור עודף.
אני לא יודע כמה ק"ג אתה צריך לרדת עוד בגלל שאני לא יודע מה הגובה שלך.
בניחוש, אני חושב שתרד עוד 4 ק"ג, ואז אני ממליץ לך להתחיל להתאמן ולבנות שרירים, זה יתן לך מראה חטוב יותר כשיש שרירים, וזה גם יותר בריא.
לתהליך בנית שרירים קוראים מסה, אני ממליץ להתחיל את זה לא יותר מעוד 4 ק"ג שתרד.

היי בנוגע לגובה שלי אני 1.82
כרגע מתאמן 3 פעמים בשבוע רק אנאירובי בעצימות גבוהה
והתחלתי להוסיף פחמימות
השאלה הכי חשובה היא האם עדיף לסיים קודם את התהליך של החיטוב לפני שאני מתחיל במסה?
כרגע אני מתאמן אבל עדיין בגרעון קלורי שלילי

 

[elchonon]

לא חובה לסיים חיטוב לפני מסה.
לדעתי במצב שלך אתה יכול להתחיל מסה נקיה, ולעבור לחיטוב (אם צריך) מאוחר יותר.
או להיות בניטרלי ולהתאמן שזה יהיה סוג של מסה וחיטוב בו זמנית.

 

[Peleg123]

לא חובה לסיים חיטוב לפני מסה.
לדעתי במצב שלך אתה יכול להתחיל מסה נקיה, ולעבור לחיטוב (אם צריך) מאוחר יותר.
או להיות בניטרלי ולהתאמן שזה יהיה סוג של מסה וחיטוב בו זמנית.

כמה חודשים בערך לדעתך יקח התהליך לבטן שטוחה
(לא קוביות ברור שזה יקח הרבה יותר זמן )
בלי גאנק ומינימום פחמימה על גירעון שלילי של 400 קלוריות עם אימונים בעלי עצימות גבוהה ללא אירובי

 

[elchonon]

כמה חודשים בערך לדעתך יקח התהליך לבטן שטוחה
(לא קוביות ברור שזה יקח הרבה יותר זמן )
בלי גאנק ומינימום פחמימה על גירעון שלילי של 400 קלוריות עם אימונים בעלי עצימות גבוהה ללא אירובי

אני לא נביא, אבל אתה לא נראה רחוק מזה, אולי חודש.