נק' מוניטין:
58,708
בניתם תפריט והתחלתם לשקול את המזון ולדייק על הגרם. בראבו, אתם מדייקים כמעט על הקלוריה. אתם בשליטה חסרת תקדים ודוגלים בתפריט הזה במשך זמן רב ולא נשברים. אתם חושבים שאתם מדייקים, אבל אתם כנראה טועים ומאמללים את עצמכם לחינם.
אין לי בעיה עם אנשים ששוקלים מזון, זו סה"כ העדפה אישית וזכותם המלאה לעשות כך. מנגד, כמה זה באמת עוזר? לדעתי שקילת מזון (שלא לאתלט/מפתח גוף מקצועי) תהיה מיותרת לרוב האוכלוסייה. לדוגמה, במקום לשקול מזון, אפשר להשתמש בכוסות או כפות. ניתן למלא את הכוס ולספור כמה כפות נכנסות לכוס ומאחר וכוס זו מנה מוגדרת בתפריט עם ערך קלורי מוגדר מראש, נוכל לזכור כמה כפות שווה מנה ולא להתעסק יותר בשקילות. מאחר ולמזונות שונים (בעיקר פחמימות) יש נפח שונה בהתאם לתבשיל (אורז כנגד פסטה או בורגול) אז אתם תצטרכו לשחק עם הכוסות/כפות כדי לדעת כמה כפות X נכנס ממוצר Y לתוך כוס. בכל מקום בעולם כמעט תהיה לכם כף. לא בכל מקום בעולם יהיה לכם משקל או כוס זמינה למדידה. גם כשתלכו למסעדה, תהיו אצל חברים/הורים בארוחה משפחתית, תהיו בחו"ל – בכפות תמיד תדעו להעריך כמה אכלתם.
אנשים מרימים גבה כשאני אומר להם שהדיוק בתפריט על הגרם אינו חשוב וצריך שיהיו קווים מנחים וזה בסדר לדוגמה להחליף 2 פרוסות לחם קל ששוות ערך ל-90 קלוריות ב-4 פריכיות שוות 108 קלוריות. ההפרש זניח ואין צורך לאכול מינונים מוזרים כמו 3.5 פריכיות רק כדי לדייק על הסך הקלורי בארוחה.
מדוע זה לא חשוב? אנשים נוטים לא להתייחס לכמה *קלוריות הם שורפים במהלך היום* וזה חשוב לא פחות מכמות הקלוריות *בדיוק* אתם אוכלים במהלך היום. ההוצאה האנרגטית היומית שלכם תשתנה באופן דיי מסיבי בין הימים במהלך השבוע. יהיו ימים שתשרפו יותר קלוריות ויהיו ימים שתשרפו הרבה פחות קלוריות. מאחר ואין לכם כלים יעילים למדוד הוצאה קלורית יומית מפעילות (ולא, שעון דופק זה לא מצרך יעיל לכך), אז אין טעם גם לדייק ב-100% בתפריט. מספיק שדייקתם על הגרם באורז שהרגע שקלתם ובמקום ללכת לעבודה היום נשארתם בבית, שרפתם פחות X קלוריות באותו היום כי הלכתם פחות והייתם פחות אקטיביים. הרבה אנשים לא חושבים על העניין הקלורי בתור הוצאה כנגד הכנסה, אלא רק בתור הכנסה קלורית ולוקחים את התפריט שלהם למקומות אפלים שעולים לעיתים במשקעים נפשיים וחבל שכך. שתפו לחברים שיפסיקו להיות אובססיביים ויתחילו לחיות חיים נורמטיביים – בתאבון 😃
רוצים ללמוד עוד על כלים יעילים לדיאטה ושיפור הרכב הגוף? הצטרפו לקורס שלנו. פרטים בהודעה פרטית או באתר www.LBSAcademy.co.il
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/m/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
