anterior pelvic tilt

[talp]

היי, אז ככל הנראה ויש לי anterior pelvic tilt. (מצרף 2 תמונות להמחשה)

אני כבר כ4 שנים סטודנט + עובד בעבודה משרדית ככה שאני יושב בכיף 10+ שעות ביום, בנוסף עליתי כ30 קילו במשקל גוף וההתמדה שלי באימוני אירובי ואנאירובי גם כן ירדה.
כתוצאה מזה היציבה שלי נפגעה. אני מרגיש ויודע ששרירי הבטן והגלוטס שלי חלשים, ואני יודע שהגב ואיזור ירכיים תפוסים מאוד ויחסית חזקים.

אני כבר חודשיים בערך עובד על חיזוק אותם שרירים חלשים ומתיחות של אותם שרירים תפוסים.

מרגיש שיפור יחסי אבל מאוד רחוק ממה שהייתי פעם וממה שאני מצפה לו.
אני מרגיש שאיזור של הירכיים תפוס הרבה יותר מהגב ואני שם לב שיש לי המון איזורי טריגר פוינט ושהמצב לא מזהיר במיוחד.


הזמנתי מכשיר שנותן זרמים חשמליים בסגנון ems על מנת לשפר את זרימת הדם ולהלחם בשרירים התפוסים ואולי גם לייעל את זרימת הדם לשרירים החלשים שאני שם עליהם דגש (בטן וגלוטס).

האם המכשיר הזה יכול לעזור? אם כן באיזה תדירות כדאי להשתמש בו? האם זה תחליף לטריגר פוינט עם שרירים תפוסים ברמה שמקרינה לכאבי גב?

מדגיש שאני עושה מתיחות ומחזק את השרירים בנוסף לאימון כוח ולאירובי, בנוסף עם פאום רולר (במקרה של הירכיים זה כואב ברמה שאני בקושי מצליח להתגלגל עליו) ואני גם משחרר לעצמי טריגר פויינטס (גם כן כואב)

אשמח לכל עצה או עזרה
תודה מראש

 

[ziv_r]

מכשיר TENS שולח פולסים חשמליים לשרירים עליו אתה שם את המדבקות. משתמשים בו לרוב בפיזיוטרפיה כאשר לאנשים יש הרבה נוזלים בגפיים לאחר פציעה או שבר, קשה להזיז את הגפה במצב כזה והפולסים החשמלים מזיזים את השרירים בצורה בלתי רצונית ובכך קיימת זרימה גדולה יותר של דם למקום, כך הדבר מגביר את תהליך ההחלמה (מעבר לזה שהשרירים זזים סוף סוף לאחר שכנראה לא זזו יותר מידי בשל הפציעה).

על בסיס הרבה יותר מנופח יש את המכשירים החשמלים ששמים על הבטן עם פרסומות לקוביות וכדומה או את שיטת ה- EMS.

לחזק את השרירים או להוריד שומן נקודתית זה לא יעשה.

 

[Nir Kriger]

בעיקר משמש להקלה זמנית מכאבים, ניתן להניח על אזור הכאב ולהגביר את העוצמה בהדרגה.
לגבי היתר, לא הבנתי למה אתה חושב שיש קשר בין הAPT לבין הכאבים.
מניחוש גס אתה רוצה לראות תוצאות מהירות ולכן אתה מתאמן חזק באימון וסובל כתוצאה מכך מכאבים.
תתמיד באימון רוב ימי השבוע ותוריד עצימות.
אם אתה רוצה להאיץ את הירידה במשקל תתייעץ עם תזונאי (מייק הבעלים של האתר מאוד מומלץ) ותגיע למטרה שלך בדרך הבטוחה והקצרה.

 

[xill]

היי, אז ככל הנראה ויש לי anterior pelvic tilt. (מצרף 2 תמונות להמחשה)

אני כבר כ4 שנים סטודנט + עובד בעבודה משרדית ככה שאני יושב בכיף 10+ שעות ביום, בנוסף עליתי כ30 קילו במשקל גוף וההתמדה שלי באימוני אירובי ואנאירובי גם כן ירדה.
כתוצאה מזה היציבה שלי נפגעה. אני מרגיש ויודע ששרירי הבטן והגלוטס שלי חלשים, ואני יודע שהגב ואיזור ירכיים תפוסים מאוד ויחסית חזקים.

אני כבר חודשיים בערך עובד על חיזוק אותם שרירים חלשים ומתיחות של אותם שרירים תפוסים.

מרגיש שיפור יחסי אבל מאוד רחוק ממה שהייתי פעם וממה שאני מצפה לו.
אני מרגיש שאיזור של הירכיים תפוס הרבה יותר מהגב ואני שם לב שיש לי המון איזורי טריגר פוינט ושהמצב לא מזהיר במיוחד.


הזמנתי מכשיר שנותן זרמים חשמליים בסגנון ems על מנת לשפר את זרימת הדם ולהלחם בשרירים התפוסים ואולי גם לייעל את זרימת הדם לשרירים החלשים שאני שם עליהם דגש (בטן וגלוטס).

האם המכשיר הזה יכול לעזור? אם כן באיזה תדירות כדאי להשתמש בו? האם זה תחליף לטריגר פוינט עם שרירים תפוסים ברמה שמקרינה לכאבי גב?

מדגיש שאני עושה מתיחות ומחזק את השרירים בנוסף לאימון כוח ולאירובי, בנוסף עם פאום רולר (במקרה של הירכיים זה כואב ברמה שאני בקושי מצליח להתגלגל עליו) ואני גם משחרר לעצמי טריגר פויינטס (גם כן כואב)

אשמח לכל עצה או עזרה
תודה מראש

ממה שהבנתי זה נובע מהמסטרינג קצר, תנסה לעשות לו מתיחות כל יום

 

[Glassdoor007]

היי, אז ככל הנראה ויש לי anterior pelvic tilt. (מצרף 2 תמונות להמחשה)

אני כבר כ4 שנים סטודנט + עובד בעבודה משרדית ככה שאני יושב בכיף 10+ שעות ביום, בנוסף עליתי כ30 קילו במשקל גוף וההתמדה שלי באימוני אירובי ואנאירובי גם כן ירדה.
כתוצאה מזה היציבה שלי נפגעה. אני מרגיש ויודע ששרירי הבטן והגלוטס שלי חלשים, ואני יודע שהגב ואיזור ירכיים תפוסים מאוד ויחסית חזקים.

אני כבר חודשיים בערך עובד על חיזוק אותם שרירים חלשים ומתיחות של אותם שרירים תפוסים.

מרגיש שיפור יחסי אבל מאוד רחוק ממה שהייתי פעם וממה שאני מצפה לו.
אני מרגיש שאיזור של הירכיים תפוס הרבה יותר מהגב ואני שם לב שיש לי המון איזורי טריגר פוינט ושהמצב לא מזהיר במיוחד.


הזמנתי מכשיר שנותן זרמים חשמליים בסגנון ems על מנת לשפר את זרימת הדם ולהלחם בשרירים התפוסים ואולי גם לייעל את זרימת הדם לשרירים החלשים שאני שם עליהם דגש (בטן וגלוטס).

האם המכשיר הזה יכול לעזור? אם כן באיזה תדירות כדאי להשתמש בו? האם זה תחליף לטריגר פוינט עם שרירים תפוסים ברמה שמקרינה לכאבי גב?

מדגיש שאני עושה מתיחות ומחזק את השרירים בנוסף לאימון כוח ולאירובי, בנוסף עם פאום רולר (במקרה של הירכיים זה כואב ברמה שאני בקושי מצליח להתגלגל עליו) ואני גם משחרר לעצמי טריגר פויינטס (גם כן כואב)

אשמח לכל עצה או עזרה
תודה מראש

הבעיה האמיתית שלך היא עודף משקל עלייה של 30 קילו מה שזה אומר לחץ על המפרקים ועל הגב התחתון מה שזה אומר שהתזונה שלך חייבת להישתנות ודחוף פעילות גופנית 40 דקות 3 פעמים בשבוע + הליכות כול יום של חצי שעה לפחות + תזונה נכונה מאזן קלורי שלילי אני מאמין שטוח חצי שנה אתה חוזר 30 קילו פחות חזק יותר ללא כאבים והרבה יותר שמח בהצלחה.