Serratus anterior

[kroif]

תקופה ארוכה אני מרגיש קושי במתיחה מלאה הידיים מעבר לראש,מאחורי הגב ובכלל נוקשות בכתפיים וכאבים
תוך כדי שימוש ברולר וכדור גיליתי שאזור ה"סראטוס אנטריור" מרגיש תפוס ורגיש ותנועות שכמה בסיסיות קשות לי
אילו מתיחות ותרגילים יתאימו לשיפור?
@Michael Pichenuk
7

 

[MrQuill]

מתיחה מלאה של הידיים מעבר לראש יכולה להיות מוגבלת עקב שרירי חזה מקוצרים. שריר המסור הקדמי (Serratus anterior) תפקידו להצמיד את השכם אל הצלעות ופתולוגיה שלו גורמת לתסמינים אחרים ממה שתיארת.

 

[kroif]

אורתופד ספורט איבחן אצלי winged scapula לפני כמה זמן ייתכן ויש קשר בין זה לבין הקושי בלמתוח ידים מעבר לראש
כיצד ניתן לתקן את זה?

 

[Michael Pichenuk]

היי.
יש פה שאלה שהיא קצת כללית מידי ומורכבת.
אז אנסה לפשט.
# בנושא השימוש ברולר , לרוב האנשים תהיה רגישות באזורים מסויימים בעיקר בשכמה והטרפז , שימוש בגליל מעולה לשחרור האזורים הרגישים אך מכאן לבין הבדלה של שריר ואבחון של ליקוי תנועתי וכאב אין באמת חפיפה בין שני הדברים.
#כפי שנאמר לפני, הסרטוס הוא שריר האחראי להצמדה של השכמה והוא אחד הגורמים העיקריים לWINGING SCAPULA אך לצערי גם במקרה זה לא תמיד אפשר לקשר בין כאבי כתף לחולשה , מה שכן חולשה כן יכולה לגרום לכאבים וליקוי בתנועה.
#מתיחות נועדו לשפר ולשמר טווחי תנועה , במידה והמגבלה שלך הינה קיצור של אחד השרירים אז זה פתרון מעולה רק צריך להבין איזו תנועה מוגבלת בטווח ובמידת הצורך לבודד תנועה מורכבת.
#winging scapula ישנו מגווןן רב מאוד של תרגילים היות וישנה מעורבות כמעט בכל תנועה של חגורת הכתפיים.
scapular stabilization exercises, או winging scapula יכול לסדר לך לא מעט עבודה, חשוב לבחור דברים בהתאם למטרה.

אם יש לך עוד שאלות או שתרצה לפרט יותר מוזמן לכתוב בפורום.
בהצלחה ,מקווה שעזרתי.