יצא למשהו לחוות קושי בשינה בגלל עיכול של אוכל?

[Benj]

ביומיים האחרונים אני ישן ממש גרוע... מתעורר לפחות פעם בשעה ולדעתי זה נובע בגלל שהגוף מאוד מתקשה לעכל את האוכל שלי... (מאזן חיובי לא כל כך גבוהה, עולה בערך 200-300 גרם בשבוע)

זה לא קרה לי עד עכשיו אבל ביומיים האחרונים זה נוראי...
אני די בטוח שזאת הסיבה כי הבטן משמיע קולות בלילה ובנוסך נאלצתי ללכת לשירותים באחת היקיצות למרות שזה אף פעם לא קורה לי...

קרה למישהו? יש המלצות על איך אפשר להקל על העיכול? (להימנע מאכילה לפני השינה זה קצת בעיה בשבילי כי קשה לי לאכול... אני פורס את זה על כל היום מהבוקר עד הלילה)

 

[McGregor]

פשוט את הארוחה האחרונה תאכל מקסימיום שעתיים לפני השינה ואל תעמיס.

 

[MonkeyD]

תעשה שייק ממשהו לא מאסיבי, במקום ארוחה כבדה. הרבה יותר ידידותי.

 

[McGregor]

בגלל זה את המנת בשר שלי אני מעדיף לאכול בצהריים
אחרי האימון ב22-23 אני פשוט מעדיף משהו קליל כמו חביתה עם גבינה צפתית וכדומה

 

[אני=]]

בגלל זה את המנת בשר שלי אני מעדיף לאכול בצהריים
אחרי האימון ב22-23 אני פשוט מעדיף משהו קליל כמו חביתה עם גבינה צפתית וכדומה

ופריכיות במיקרו עם חמאת בוטנים.


כמו שהמליצו פה - תנסה לא לאכול שעתיים (ואפילו שלוש) לפני השינה. תנסה לפזר את הקלוריות של הארוחה האחרונה שלך על פני כל היום... 😃

 

[Devil]

אני תמיד אוכל ארוחה לפני השינה


יותר קל לסגור ערכים ככה כי השינה זה זמן מת במילא ואז בבוקר אני יכול לאכול עוד ארוחה



אף פעם לא הייתה לי בעיה כלשהי, תבדוק אם באמת האוכל הוא הגורם ויכול להיות גם שזה משהו ספציפי שאתה אוכל שגורם לזה

 

[אני=]]

אני תמיד אוכל ארוחה לפני השינה


יותר קל לסגור ערכים ככה כי השינה זה זמן מת במילא ואז בבוקר אני יכול לאכול עוד ארוחה



אף פעם לא הייתה לי בעיה כלשהי, תבדוק אם באמת האוכל הוא הגורם ויכול להיות גם שזה משהו ספציפי שאתה אוכל שגורם לזה

נכון, לא לכולם זה מפריע 😃
אני גם אכלתי במשך שנים לפני השינה, ואז פתאום התחיל להיות לי לא טוב ולא הבנתי למה.... :S
ניסיתי כלמני דברים עד שהייתי באיזו הרצאה של פרופסור לתזונה שאמר שעדיף שלא. (טוב, האמת שהוא אמר ממש בנחרצות שזה לא בריא בכלל...)
ניסיתי, וזה עבד! D:

 

[ליאמוש]

אני מצאתי שאם אני אוכלת שומן לפני השינה אני לא קמה רעבה כמו בהמה שמוכנה לטרוף את העולם. אז שניה לפני שהולכת לישון אוכלת בין 40-80 גרם אגוזים

 

[Benj]

אני מצאתי שאם אני אוכלת שומן לפני השינה אני לא קמה רעבה כמו בהמה שמוכנה לטרוף את העולם. אז שניה לפני שהולכת לישון אוכלת בין 40-80 גרם אגוזים

הלוואי שהייתי קם רעב כמו בהמה חח

 

[ליאמוש]

הלוואי שהייתי קם רעב כמו בהמה חח

הלוואי שלא היה לי תיאבון גדול149eg:

 

[Devil]

נכון, לא לכולם זה מפריע 😃
אני גם אכלתי במשך שנים לפני השינה, ואז פתאום התחיל להיות לי לא טוב ולא הבנתי למה.... :S
ניסיתי כלמני דברים עד שהייתי באיזו הרצאה של פרופסור לתזונה שאמר שעדיף שלא. (טוב, האמת שהוא אמר ממש בנחרצות שזה לא בריא בכלל...)
ניסיתי, וזה עבד! D:

למה שזה יהיה לא בריא? זה מעולה דווקא, כי בשינה הגוף בצום ובשינה האוכל מתעכל לאט יותר ככה שיש לגוף את מה שהוא צריך

 

[אני=]]

למה שזה יהיה לא בריא? זה מעולה דווקא, כי בשינה הגוף בצום ובשינה האוכל מתעכל לאט יותר ככה שיש לגוף את מה שהוא צריך

אז זהו, שמסתבר שבלילה הגוף צריך לנצל את כל האנרגיה שלו כדי לבצע תהליכים של ריפוי הגוף, ופעולת העיכול דורשת ממנו מון המון אנרגיה שבאה על חשבון הריפוי הזה.
מה גם שבמהלך השינה השרירים שלנו נרפים, וגם שריר ה"שוער" של הוושת שאחראי שהאוכל ילך מהפה לקיבה ולא להיפך.... שהייה במצב מאוזן, על קיבה מלאה, עם שריר שוער רפוי, עשויה לגרום לאוכל ללכת לכיוון השני. (אני אישית סבלתי מזה ממש... סוגשל ריפלוקס. הייתי שמה כריות גבוהות כדי לתת לכח המשיכה לעשות את שלו. עד שפשוט הפסקתי לאכול לפני השינה...)
אגב, אתמול הייתי באירוע ואכלתי עד מאוחר, לקח לי שעתיים וחצי להרדם. מתסכל.