אהלן.
כרגע אני באמצע של חיטוב קל ובנתיים חשבתי להתחיל לבנות תוכנית חדשה לקראת המסה הבאה ככה.
מבחינת התוכנית היא ab,
(A חזה כתפיים יד אחורית, b רגלים גב יד קדמית)
עד עכשיו הייתי עושה:
בנץ 4×8
לחיצות בשיפוע עם דמבלים 3×8-10
פרפר בקרוס 3×12
הייתי רוצה להוסיף מקבילים והתלבטתי בין שני הדברים האלו:
בנץ פרס 4×8
מקבילים עם משקל 3×10
פרפר תחתון בקורס (לחזה עליון) - 3×10
או
לחיצה בשיפוע עם מוט 4×8
לחיצה חזה שטוח עם דאמבלים 3×8-10
מקבילים עם משקל 3×8-10
בכל אחד מהם יש את החיסרון שלו. בראשון החיסרון הוא שהעבודה על החזה עליון נדחקת לסוף האימון חזה וקשה לי להאמין כמה זה יעזור בפיתוח שלו(הוא בסוף נותן את הגודל העיקרי?)
החיסרון שני שזה נראה לי יותר מידי לחיצות בהתחשב בזה שלאחר מכן אני מתחיל לבצע כתפיים.
מה אתם חושבים?
תודה רבה !
כרגע אני באמצע של חיטוב קל ובנתיים חשבתי להתחיל לבנות תוכנית חדשה לקראת המסה הבאה ככה.
מבחינת התוכנית היא ab,
(A חזה כתפיים יד אחורית, b רגלים גב יד קדמית)
עד עכשיו הייתי עושה:
בנץ 4×8
לחיצות בשיפוע עם דמבלים 3×8-10
פרפר בקרוס 3×12
הייתי רוצה להוסיף מקבילים והתלבטתי בין שני הדברים האלו:
בנץ פרס 4×8
מקבילים עם משקל 3×10
פרפר תחתון בקורס (לחזה עליון) - 3×10
או
לחיצה בשיפוע עם מוט 4×8
לחיצה חזה שטוח עם דאמבלים 3×8-10
מקבילים עם משקל 3×8-10
בכל אחד מהם יש את החיסרון שלו. בראשון החיסרון הוא שהעבודה על החזה עליון נדחקת לסוף האימון חזה וקשה לי להאמין כמה זה יעזור בפיתוח שלו(הוא בסוף נותן את הגודל העיקרי?)
החיסרון שני שזה נראה לי יותר מידי לחיצות בהתחשב בזה שלאחר מכן אני מתחיל לבצע כתפיים.
מה אתם חושבים?
תודה רבה !
