אימון לבטן

[swimmer]

אני מאוד מבולבל בנוגע לאימוני בטן.

יש כאלה שאומרים שבטן זהו שריר שצריך לעבוד עליו 30 חזרות כי יש בו הרבה סיבים וצריך לקרוע אותו.
יש כאלה שאומרים שהוא שריר רגיל ופשוט צריך 12-15 חזרות ולעלות התנגדות.
אם למישהו יש תוכנית רק לבטן אבל משהו באמת מוכח שעובד וטוב בבקשה שיפרסם אותה פה.
נ.ב המטרה שלי היא להשיג בטן כמה שיותר חזקה!

 

[moo]

מה הכוונה חזקה ?
לא איכפת לך להיות שמן עם בטן חזקה ?
או שאתה רוצה קוביות ?

 

[swimmer]

יש לי קוביות בבטן אבל אני חושש שזה יותר בגלל אחוז שומן נמוך ופחות בגלל חוזק השריר בבטן.
כמובן שאם האימון יחזק לי את הבטן ויראו עוד יותר את הקוביות אני אשמח.

 

[avrahm90]

תעשה סקוואט ובין היתר זה ייצר לך בטן קשיחה + קוביות..

 

[moo]

אם אתה עושה סקוואט, דדליפט, פרס אז אין בעיה
אתה יכול להוסיף 1-2 פעמים בשבוע בטן למספר חזרות נמוך עם משקל (נגיד 4X8-10 ולא לעשות מליון כפיפות בטן)

כפיפות בטן, הרמת רגליים, ומה שהבאתי לינק למשל תבחר כל פעם אחד

 

[motivator]

אם אתה עושה סקוואט, דדליפט, פרס אז אין בעיה
אתה יכול להוסיף 1-2 פעמים בשבוע בטן למספר חזרות נמוך עם משקל (נגיד 4X8-10 ולא לעשות מליון כפיפות בטן)
YouTube- Weight Lifting Exercises for Beginners : Roman Ab Crunch Workout & Exercise for Beginners
כפיפות בטן, הרמת רגליים, ומה שהבאתי לינק למשל תבחר כל פעם אחד

איך התרגיל הזה בדיוק מתמקד בבטן?? ועוד תחתונה?? כמו שהוא עושה אותו זה יותר על סרטוריוס.

 

[Barbell]

מה זה בטן תחתונה?
ומה זה סרטוריוס?

 

[antipop_killaa]

איך שהאיש בסרטון מבצע הבטן רק מייצבת, אם הוא יעלה את הרגליים יותר גבוהה אז הבטן תעבוד גם דינמית-יהיה כפיפה בע"ש.
סרטוריוס זה אחד מהשרירים שמבצעים כפיפה בירך(הרמה של הרגל לפנים)

 

[Enforcer]

לא איכפת לך להיות שמן עם בטן חזקה ?
או שאתה רוצה קוביות ?

בשביל קוביות צריך בטן חזקה לא ?
בעבר אתה או אחרים אמרתם כאן שלא מספיק אח"ש נמוך.

 

[קימורה]

חשוב לעבוד על הרחב בטני, רוב האנשים מתמקדים בישר בטני (הקוביות) ושוכחים את הרחב בטני שהוא מאוד חשוב. לגבי מידת המעורבות שלו בסקוואט, דד וכו' אני לא סגור כך שלא יודע אם אלה מספיקים כדי לעבוד עליו כמושצריך...

 

[Enforcer]

בגלל זה אומרים שאם אתה רוצה, תוסיף פעם-פעמיים בשבוע תרגיל אחד 3X15.
אני רואה לפעמים בחדר כושר אנשים שעושים 3-5 תרגילים לבטן - עליונה \ תחתונה \ צדדים \ אלכסונים, ממש 20 דקות אימון בטן בשביל מה ?

כשאני עובד בטן עם משקל כמו שצריך מספיק לי 3X15 בשביל להרגיש אותה טוב 48 שעות אחר כך.