כאב במרפק
- פותח/ת השרשור אליה1011
- פורסם בתאריך
אני מצאתי שיש מנחים שהמרפקים שלי אוהבים יותר וכאלו שפחות. אם אתה עושה כפיפת מרפקים בסופינציה מלאה, תנסה לעבור למוט w למשל. או אחרת. תשחק עם זה קצת.
עוד דבר חשוב - תבדוק שמנח שורש כף היד שלך תמיד נייטרלי. שינוי של כמה מעלות קדימה למשל כבר עשוי לייצר עומס מיותר שמשליך על המרפק.
בכלל כדאי לבדוק את הטכניקה שלך בכל התרגילים שעלולים להיות גורם.. והייתי ממליצה גם להוריד עומס בצורה זמנית תוך כדי שבוחן ורואה אם הדברים האלו משפיעים.
אתה יכול לעשות מתיחות לשורש כף היד, ולעסות את איזור המרפק והשרירים שסביבו.. זה עשוי לעזור.
אם לא עובר כדאי לדעתי לגשת לפיזיותרפיסט
עוד דבר חשוב - תבדוק שמנח שורש כף היד שלך תמיד נייטרלי. שינוי של כמה מעלות קדימה למשל כבר עשוי לייצר עומס מיותר שמשליך על המרפק.
בכלל כדאי לבדוק את הטכניקה שלך בכל התרגילים שעלולים להיות גורם.. והייתי ממליצה גם להוריד עומס בצורה זמנית תוך כדי שבוחן ורואה אם הדברים האלו משפיעים.
אתה יכול לעשות מתיחות לשורש כף היד, ולעסות את איזור המרפק והשרירים שסביבו.. זה עשוי לעזור.
אם לא עובר כדאי לדעתי לגשת לפיזיותרפיסט
נק' מוניטין:
47
גבר זאת בעיה מאוד נפוצה כל מתאמן שעושה לחיצת חזה. עיקר הבעיה הנעילה בסוף התנועה, כל הלחץ מופעל על המפרק ולא על השריר. המטרה היא לאמן שריר ולא מפרק אז לא לנעול בסוף התנועה הנעילה גורמת לרוטציה קדמית בכתף יהיה לך גם בעיות בכתפיים ולא רק במרפק. יום טוב .
נק' מוניטין:
685
מה שכתבת לא נכון ואני לא יודע על מה הוא מבוסס.
אין בעיה לנעול מפרקים אלא אם זה גורם לכאב בזמן הנעילה. זה לא יגרום לפגיעה או נזק.
הכאב נובע מעומס יתר על השרירים והגידים שמתחברים למרפק.
הגישה הנכונה כתובה תגובה אחת למעלה- לעשות חימום ארוך ולבצע תרגילים שלא מכאיבים בזמן או אחרי האימון, לפעמים צריך גם להוריד משקלים.
תרגילי אחיזה (למשל מתח, כפיפת מרפק) מגבירים משמעותית את העומסים על המרפק
ולכן צריך להוריד עומס (משקל) עד שיחלוף.
אם לא עובר יש לפנות לפיזיותרפיסט.
אשמח להמליץ על אחד טוב לפי אזור רצוי.
ניר, פיזיותרפיסט ומדריך כושר.
נק' מוניטין:
685
מיכאל מן עסיס 0504450062
יעל פרידמן 0547567157
שניהם פיזיו' שעובדים עם ספורטאים
החלמה מהירה
יעל פרידמן 0547567157
שניהם פיזיו' שעובדים עם ספורטאים
החלמה מהירה
נק' מוניטין:
4,501
