נק' מוניטין:
0
היי כבר שנה בערך שאני מתאמן וחצי שנה בערך בתכנית AB
בזמן האחרון התחיל אצלי חוסר איזון בין היד השמאלית והימנית והיד שמאלית שלי מצליחה להרים הרבה פחות משקל בתרגילים מבודדים והכיווץ של השריר והפאמפ הרבה יותר חלשים מביד החזקה יותר.והשריר ביד הימנית נראה הרבה יותר מלא וחזק.
החוסר איזון הזה מתאפיין רק בתרגילים המבודדים ובבנץ פרס לדוגמה לא שמים לב בכלל לזה שיד אחת חלשה מהאחרת. יש לציין שזה קורה רק בזמן האחרון ועד עכשיו הכל הלך חלק.עד עכשיו גם לא עשיתי דילאוד רציני אלה רק ריסטים של 10-20% מהמשקלים בכל פעם שהרגשתי צורך.
התכנית:
A
bench press 4*6
incline dumbell press 3*8
flys 2*12
lateral raise 3*12
dumbbell press 3*8 (לא עושה עם מוט בגלל בעיות בכתף)
triceps cable pushdown 3*12
B
lat pulldown 3*6
cable row 3*8
rear delt fly 2*12
squat 3*6
stiff leg deadlift 3*8
leg press 3*12
preacher curl 3*12
squat 80
deadlift 80
bench press 75
מ"ג 70.5
גובה 1.69
בן 19
מבחינת תזונה נמצא בפלוס של 250 בערך ועולה כל שבוע בערך מאה-מאתיים גרם
בזמן האחרון התחיל אצלי חוסר איזון בין היד השמאלית והימנית והיד שמאלית שלי מצליחה להרים הרבה פחות משקל בתרגילים מבודדים והכיווץ של השריר והפאמפ הרבה יותר חלשים מביד החזקה יותר.והשריר ביד הימנית נראה הרבה יותר מלא וחזק.
החוסר איזון הזה מתאפיין רק בתרגילים המבודדים ובבנץ פרס לדוגמה לא שמים לב בכלל לזה שיד אחת חלשה מהאחרת. יש לציין שזה קורה רק בזמן האחרון ועד עכשיו הכל הלך חלק.עד עכשיו גם לא עשיתי דילאוד רציני אלה רק ריסטים של 10-20% מהמשקלים בכל פעם שהרגשתי צורך.
התכנית:
A
bench press 4*6
incline dumbell press 3*8
flys 2*12
lateral raise 3*12
dumbbell press 3*8 (לא עושה עם מוט בגלל בעיות בכתף)
triceps cable pushdown 3*12
B
lat pulldown 3*6
cable row 3*8
rear delt fly 2*12
squat 3*6
stiff leg deadlift 3*8
leg press 3*12
preacher curl 3*12
squat 80
deadlift 80
bench press 75
מ"ג 70.5
גובה 1.69
בן 19
מבחינת תזונה נמצא בפלוס של 250 בערך ועולה כל שבוע בערך מאה-מאתיים גרם
