אז אני מתאמן בתכנית ab חזה כתפיים יד אחורית/גב רגליים יד קדמית בחצי שנה האחרונה בערך אחרי שהתאמנתי חצי שנה בערך בfbw
אז עד לפני חודש הכל היה סבבה אבל בזמן האחרון אני מגיע בסוף האימון לתרגיל היד קדמית/יד אחורית תשוש לגמרי ולדעתי בגלל זה אני מגיע כמעט כל סט לכשל והמשקלים אפילו התחילו קצת לרדת בתרגילים האלו(חייב לציין שבשאר התרגילים אני כן מצליח להתקדם באופן עקבי)
בנץ 75
דדליפט 90
סקוואט 85
התכנית :
A
Bench press 4*6
Incline dumbbell press 3*8
Fly's 2*12
Dumbbell press 2*8
Lateral raise 3*12
Rope triceps pushdown 3*12
B
Pulldown 3*6
Cable row3*6
Pull over 2*12
Squat 4*6
Leg press 3*10
Leg curl 2*12
Preacher curl 3*12
למישהו יש רעיון מה לעשות?
אז עד לפני חודש הכל היה סבבה אבל בזמן האחרון אני מגיע בסוף האימון לתרגיל היד קדמית/יד אחורית תשוש לגמרי ולדעתי בגלל זה אני מגיע כמעט כל סט לכשל והמשקלים אפילו התחילו קצת לרדת בתרגילים האלו(חייב לציין שבשאר התרגילים אני כן מצליח להתקדם באופן עקבי)
בנץ 75
דדליפט 90
סקוואט 85
התכנית :
A
Bench press 4*6
Incline dumbbell press 3*8
Fly's 2*12
Dumbbell press 2*8
Lateral raise 3*12
Rope triceps pushdown 3*12
B
Pulldown 3*6
Cable row3*6
Pull over 2*12
Squat 4*6
Leg press 3*10
Leg curl 2*12
Preacher curl 3*12
למישהו יש רעיון מה לעשות?
