מתאמן מתקדם יחסית, כרגע במסה.
מתאמן AB ארבע פעמים בשבוע.
A- חזה, כתפיים, יד אחורית
B- גב, רגליים, יד קדמית
בזמן האחרון יצא לי איזה שני אימונים שונים, ורציתי להתייעץ האם כדאי להשאיר ככה.
שבוע שעבר מפאת חוסר בזמן, באימון A עשיתי רק חזה וכתפיים, ואמרתי שנשאיר את היד האחורית לאימון B. באימון B עשיתי את הכל כרגיל, רק פשוט במקום לעשות סטים של היד קדמית בלבד עשיתי סופר סט- יד אחורית+קדמית. משהו מוזר קרה לי, אבל הצלחתי בתרגילים של היד האחורית לעשות בערך 4-5 חזרות יותר בכל סט מאשר באימונים הרגילים (שאני שם את היד האחורית ב-A).
וגם שעברתי לתרגיל היד הקדמית (שכאמור היד אמורה להיות קצת יותר עייפה כנראה בגלל הסופר סט), הצלחתי כמעט את אותו משקל לאותן חזרות ממה שאני עושה ברגיל.
אני חושב שאולי זה קורה בגלל שכאשר אני עושה אימון חזה וכתפיים, והיד אחורית מגיעה בסוף האימון, אז היד האחורית משתתפת ומתעייפת בתרגילי הלחיצה וכו'.
השאלה שלי היא האם כדאי לי לשנות את זה בכל אימון? או שרק מדי פעם, כדי שלא יהיה עומס יתר? והאם זה בעיה אם יוצא לי אימון חזה וכתפיים ביום ראשון ויום אחרי אני יאמן גם את היד האחורית באימון הבא? הכוונה שאולי זה לא נותן לה לנוח?
כי אני רואה שיוצא לי יותר טוב לעשות חזה וכתפיים לבד, ולזרוק את היד האחורית לאימון הבא עם הקבוצות שריר האחרות, זה גם זה יכול לתת לי יותר זמני מנוחה באימון של החזה ולנסות להרים יותר כבד, וגם נותן לי לפי מה שאני רואה להרים משקלים גבוהים יותר ליד האחורית, אחרי שהיא לא עייפה מהחזה והכתפיים אולי.
אני יודע שזה לא עניין מהותי ואפשר להתקדם בכל דרך אבל אשמח לחוות דעת.. יש לציין שאני מתאמן להיפרטרופיה נטו.
מתאמן AB ארבע פעמים בשבוע.
A- חזה, כתפיים, יד אחורית
B- גב, רגליים, יד קדמית
בזמן האחרון יצא לי איזה שני אימונים שונים, ורציתי להתייעץ האם כדאי להשאיר ככה.
שבוע שעבר מפאת חוסר בזמן, באימון A עשיתי רק חזה וכתפיים, ואמרתי שנשאיר את היד האחורית לאימון B. באימון B עשיתי את הכל כרגיל, רק פשוט במקום לעשות סטים של היד קדמית בלבד עשיתי סופר סט- יד אחורית+קדמית. משהו מוזר קרה לי, אבל הצלחתי בתרגילים של היד האחורית לעשות בערך 4-5 חזרות יותר בכל סט מאשר באימונים הרגילים (שאני שם את היד האחורית ב-A).
וגם שעברתי לתרגיל היד הקדמית (שכאמור היד אמורה להיות קצת יותר עייפה כנראה בגלל הסופר סט), הצלחתי כמעט את אותו משקל לאותן חזרות ממה שאני עושה ברגיל.
אני חושב שאולי זה קורה בגלל שכאשר אני עושה אימון חזה וכתפיים, והיד אחורית מגיעה בסוף האימון, אז היד האחורית משתתפת ומתעייפת בתרגילי הלחיצה וכו'.
השאלה שלי היא האם כדאי לי לשנות את זה בכל אימון? או שרק מדי פעם, כדי שלא יהיה עומס יתר? והאם זה בעיה אם יוצא לי אימון חזה וכתפיים ביום ראשון ויום אחרי אני יאמן גם את היד האחורית באימון הבא? הכוונה שאולי זה לא נותן לה לנוח?
כי אני רואה שיוצא לי יותר טוב לעשות חזה וכתפיים לבד, ולזרוק את היד האחורית לאימון הבא עם הקבוצות שריר האחרות, זה גם זה יכול לתת לי יותר זמני מנוחה באימון של החזה ולנסות להרים יותר כבד, וגם נותן לי לפי מה שאני רואה להרים משקלים גבוהים יותר ליד האחורית, אחרי שהיא לא עייפה מהחזה והכתפיים אולי.
אני יודע שזה לא עניין מהותי ואפשר להתקדם בכל דרך אבל אשמח לחוות דעת.. יש לציין שאני מתאמן להיפרטרופיה נטו.
