לוג זמני ביותר...

[Xfir01]

לפני שלוש חודשים הצטרפתי לWL...אבל לצערי בגלל הלימודים אני לא יכול להתאמן בגלל שהשעות מתנגשות...
בגלל שקיבלתי מהקבוצה מנוי לחד"כ והתייעצתי עם המאמן ואנשים בתחום בניתי לעצמי תוכניות שתיהיה ככה,אני מקווה שבעזרת הלוג אני היה עיקבי יותר...אני יעשה אותה פעמים בשבוע,לפעמים שלוש...
A
Squat 3x5
Clean-pull 4x4
לחיצת חזה 3x5
לחיצה צרה עם מוט W 3x8
גו+בטן עם משקל 15x3
B
Front Squat 3x5
Snatch-Pull 4x4
מתח 3x5
Press 3x5
גו+בטן עם משקל
המאמן ביקש ממני לא לעשות הנפה או דחיקה בחד"כ....ואני לא עושה דדליפט,כי פשוט אין יעילות בתחום הזה...
הערות,הצעות יתקבלו בברכה 😃
נ.ב אני מתחיל מחר

 

[executioner]

בהצלחה, מה המטרות?

 

[arielb]

בהצלחה, באיזה משקלים אתה מתחיל?

 

[Xfir01]

המטרה שלי היא להתחזק כי בניתים יש ילדות בנות 12 שיותר חזקות ממני...(לא צוחק)
המשקלים שאני מתחיל:
57.5 סקואט
55 פורנט סקאוט
משיכות 50 +/-
פרס לא יודע כמה אני אתחיל...אולי 35...
מתח אני יכול להגיע עד 6-7...משקל גוף
🚬🤪🚬

---------- התגובה התווספה 02-04-2010 ב 15:12 ---------- התגובה הקודמת הייתה 01-04-2010 ב 23:11 ----------

האימון מהיום:
איזה שני תרגלי טכניקיה עם מוט ריק..
squat:
55x2x5
57.5x1x5
משיכת דחיקה:
50 4x4
לחיצת חזה
55x5x1
60x5x3
לחיצה צרה עם מוט W: (המוט W שוקל 7 קילו +/-)
27x8x1
37x6-9x3
גו על ספסל רומי:
BW+5x15-17x4
כפיפות בטן בשיפוע:
BWx5x3
קצת יד קדמית מתח ומקבלים בשביל הכיף 😃
ההורים שלי רוצים לנסוע ביום ראשון...אז אם אני לא אלך לאימון אני אלך ברביעי...

 

[^pala]

המטרה שלי היא להתחזק כי בניתים יש ילדות בנות 12 שיותר חזקות ממני...(לא צוחק)
המשקלים שאני מתחיל:
57.5 סקואט
55 פורנט סקאוט
משיכות 50 +/-
פרס לא יודע כמה אני אתחיל...אולי 35...
מתח אני יכול להגיע עד 6-7...משקל גוף
🚬🤪🚬

---------- התגובה התווספה 02-04-2010 ב 15:12 ---------- התגובה הקודמת הייתה 01-04-2010 ב 23:11 ----------

האימון מהיום:
איזה שני תרגלי טכניקיה עם מוט ריק..
squat:
55x2x5
57.5x1x5
משיכת דחיקה:
50 4x4
לחיצת חזה
55x5x1
60x5x3
לחיצה צרה עם מוט W: (המוט W שוקל 7 קילו +/-)
27x8x1
37x6-9x3
גו על ספסל רומי:
BW+5x15-17x4
כפיפות בטן בשיפוע:
BWx5x3
קצת יד קדמית מתח ומקבלים בשביל הכיף 😃
ההורים שלי רוצים לנסוע ביום ראשון...אז אם אני לא אלך לאימון אני אלך ברביעי...

מכיר את זה חחח
בן כמה אתה? 😛

 

[Xfir01]

אני בן 17...

 

[Xfir01]

היום סיימתי מוקדם את הלימודים,אז הלכתי לאימון של הקבוצה
כן אני יודע שאני מרים כמו כוסית,מה לעשות(אני רק שלוש חדושים עם חודש הפסקה):
הנפה בעמידה:
20X3X4
C &J
20x2+2x1
25X2+2X2
30X2+2X5
משיכת דחיקה
45x4x5
lunge
25x6+6x1
37.5x6+6x3
פשיטת גו:
BW+5x7-9x3
כפיפות בטן:
BW+2.5x1 ואז אחותי התקשרה אלי שהיא בחוץ,באסה שלא סיימתי ><
קצת פרסים,מתח,ויד קדמית בשביל הכיף 😃
מחר גם הולך להתאמן...אימון B