תפריט חיטוב

[Nir10d]

משקל: 73
גובה:173
גיל:26
אחוז שומן: מאמין ש15-16%
הגוף שלי שורף בלי מאמץ 1750 קלוריות(bmi או rmi לא בטוח איך קוראים לזה)

אני בחיטוב כבר חמישה חודשים
ירדתי 10 קילו אולי טיפה יותר...
תוך כדי עלייה בשריר אך לא משמעותית

אני עדיין צריך להמשיך בחיטוב...

החלטתי לרשום לעצמי תפריט מסודר וקצת לשנות אותו בשביל הגיוון כי עד עכשיו הכל היה אצלי בראש

צירפתי תמונה של כל מה שאוכל ביום רק לא הוספתי אבקת חלבון(150 קלוריות ו30 ג' חלבון)

זה הולך ככה:
מתאמן 3-4 פעמים בשבוע בשעות הבוקר
משקה חלבון אחרי אימון

צהריים: חזה עוף ואורז
ערב: ביצים, גבינות, 4 פרוסות לחם קל

4 תמרים מפזר אותך בכל משך היום, בדרך כלל לפני אימון כדי שייהה לי כוח

זהו זה פחות או יותר

אם יש משו שאני עושה לא נכון אשמח לשמוע:)

 

[Metatron]

הדבר היחידי שנראה לי בעייתי זה השומן, הייתי מציע שתעלה ל70 גרם שומן על חשבון הפחמימות שאתה אוכל.

אני ברמה האישית גם הייתי מעלה את החלבון לפי 2.5 ממשקל הגוף, פשוט כי לי זה עובד טוב בזמן חיטוב.

 

[Nir10d]

עוד 40 גרם שומן? מאיפה כדאי לצרוך שומן?

 

[Metatron]

אני ממליץ על שומן מהחי כמו ביצים/חמאה/גבינה.
ראיתי שיש לך בתפריט חביתת חלבון, אולי פשוט תאכל חביתה רגילה?
טוב, עכשיו הסתכלתי קצת יותר לעומק, והירק היחידי שלך זה מלפפון, מעט שומן וכמות חלבון סבבה.

הייתי מוסיף ירקות ועלים ירוקים, מוריד פחמימה כמו לחם ומחליף אותה בשומן וחלבון.

לא שיש בעיה עם פחמימה, אבל כדי גם לשמור על גרעון וגם לצרוך יותר שומן, הייתי מציע לעשות ככה.

 

[Nir10d]

אוקיי סבבה אנסה לשנות אותה בהתאם נראה איך ייצא,
ואני לא אוכל חביתת חלבון, רשמתי בנוסף לתפריט גם אבקת חלבון...

אולי אוריד את התמרים, בארבעה יש 50 גר פחמימה

 

[Metatron]

רשום שם שאתה אוכל 5 חלבוני ביצה וחלמון אחד, שיערתי שאתה עושה מזה חביתה.

 

[Nir10d]

אה אה כן חחח
מחמש ביצים אני עושה חביתה אך רק עם חלמון אחד

כמו שהבנתי יש הרבה שומן וקלוריות בחלבון



הורדתי את התמרים הוספתי קצת אגוזים

יוצא שאני יאכל 1500 ועוד 150 של המשקה חלבון
יצא 1650
זה לא הרבה מדי למרות שהתפריט נראה דל מאוד

 

[Metatron]

זה נראה יותר טוב, אבל בכל מקרה הייתי מעלה את החלבון, מעלה עוד 10ג שומן ומוסיף ירקות/מולטיויטמין.

 

[Nir10d]

יוצא 160 חלבון, ירקות אוסיף עוד חסה וכרוב חתוך

מממ נראה לי שככה כי די קשה לשחק עם זה כדי שייצא טוב

השאלה שלי אם זה לא יותר מדי קלוריות יחסית לBMR שלי?

 

[Metatron]

יוצא 160 חלבון, ירקות אוסיף עוד חסה וכרוב חתוך

מממ נראה לי שככה כי די קשה לשחק עם זה כדי שייצא טוב

השאלה שלי אם זה לא יותר מדי קלוריות יחסית לBMR שלי?

לא כ''כ הבנתי מה אתה מנסה להגיד בחלק המודגש.

אם זה נראה לך יותר מדי קלוריות אתה יכול להוריד קצת. אני משער שאתה יודע כבר מתי אתה מרזה ומתי אתה לא.
קח בחשבון שכמה שהגרעון יותר גדול צריך לאכול יותר חלבון ע''מ לשמר מסת שריר.

אם אתה מחפש לעשות חיטוב אגרסיבי יותר תנסה להוריד את הפחמימות מהתפריט שלך.

 

[Nir10d]

אוקי טוב אחלה

תודה רבה על היחס

 

[Metatron]

בכיף אחי, בהצלחה.

 

[Energy]

איך אתה בודק את כל הערכים של הכל ? דרך איזה אתר

 

[McGregor]

איך אתה בודק את כל הערכים של הכל ? דרך איזה אתר

FoodsDictionary - מחשבון קלוריות