סקוואטים על רגל אחת משקל גוף

[Devil]

יש סכנה לברכיים?

מרגיש כאבים בברכיים אחרי שאני מסיים שעוברים יחסית מהיר. ההרגשה במפרקים עצמם. משער שהמייצבים לא חזקים מספיק כדי להחזיק את הפעולה של הסקוואט על רגל אחת והעומס נופל על הברכיים. מצד שני להיעזר בקיר או כסאות לתנועה יותר נכונה יהרוס לי את ההתפתחות של המייצבים ויוביל אותי למצב לא טוב כשאני אפסיק להשתמש באותם העזרים וימשיך בצורה נקיה.

עוד בעיה זה חוסר איזון בין הרגליים. ברגל שמאל אני מרגיש שאני יכול להתקדם הרבה יותר מאשר רגל ימין. השאלה אם כדאי לעשות חזרות עד כשל ברגל שמאל למרות שאני עושה בה כמה חזרות שלמות יותר מאשר רגל ימין. או להגביל את החזרות כדי לצמצם חוסר איזון. גם אם אני אגביל חזרות עדיין יווצר חוסר איזון כי בכל זאת זה אימון של כל רגל בנפרד. חושבים שזה בעייתי? מה כדאי לעשות בהקשר הזה?


זה באמת אחד התרגילים הטובים שנתקלתי בהם. הגדיל לי את היציבות בהמון ועוזר לי בהרבה מצבים בחיי היומיום.

 

[NadiC]

המלצה שלי-
אל תגיע למצב שאתה עושה סקוואט רגל אחת במצב של כשל(או קרוב לכשל) או של עייפות כדי לי להיפצע.
כשאתה ''פרש'' בתחילת אימון תעבוד על טכניקה של התרגיל ובהמשך תחזק בדרך בטוחה יותר(סקוואט רגיל, רגל אחת עם תמיכה של היד במשהו יציב וכו') ותעבוד על יציבות בנפרד (על כדור בוסו וכו').

אני מאמין שזה גם ירחיק אותך מפציעה וגם יקרב אותך לאיזון בין שתי הרגליים.

 

[kotzer]

אני חושב שמה שאתה מפספס הוא שהמייצב העיקרי של הברך הוא הארבע ראשי, ומייצבים של תנועה הם השרירים שמשתתפים בה.
ככה שאם תשתמש בעזרים כדי להרגיל את השרירים לתנועה זה יהיה בסדר גמור, אתה לא תפסיד שום דבר, פשוט תנסה להשתמש בעזרים בצורה מינימלית, שהידיים יורידו ממש מעט עומס.
אם אתה מגיע למצב שאתה מצליח לבצע את התנועה רק תוך כדי הישענות על העצם והמפרקים ופחות על השרירים, אז אתה סתם פוגע בעצמך, אבל אם תרגיל בצורה נכונה את השרירים אז אין שום בעיה. כמו שאתה לא מצפה ישר להתחיל עם סקוואט של 150, אל תצפה מרגל אחת להצליח להרים ביעילות את כל הגוף מיד על ההתחלה