האם עברתי תהליך או שחזרתי לאותה נקודה?

[arielarik]

אהלן חברה. לפני שנה וחצי התחלתי להתאמן אחרי תקופה ארוכה ללא אימונים(אני מתאמן בתכלס כבר שש שנים) וברצינות ממש כולל אוכל והכל. הידע שלי היום גדול יותר אבל כן דאגתי לאכול, להתאמן ולישון בצורה סבירה בתקופה הזאת. אז התמונה הראשונה היא התחלתית. אחריה התחלתי מסה מלוכלכת(תמונות שתיים ושלוש) והתמונות האחרונות עם התחתונים הלבנות הם מהיום. אני יודע שאען שינוי מטורף של שנה, אבל מה אתם אומרים? יש שינוי? או שזה בעיקר בראש שלי.
אגב אשמח להערכת אחוז שומן

 

[TvrSp12]

יש שינוי אבל לא מאוד משמעותי.
זו הפעם היחידה שעשית מסה בשש שנים האלו?

 

[arielarik]

אפשר להגיד. עד אז התאמנתי ואכלתי מה שבא לי

 

[TvrSp12]

יש לך עוד המון לאן להתקדם מבחינת מסת שריר, אם זה מעניין אותך כדאי לך לבדוק טוב את תכנית האימונים והתזונה שלך.

 

[arielarik]

יש לך עוד המון לאן להתקדם מבחינת מסת שריר, אם זה מעניין אותך כדאי לך לבדוק טוב את תכנית האימונים והתזונה שלך.

כמו שאתה רואה עליתי במשקל וכן אכלתי מעל ל1.7 גרם חלבון ממשקל הגוף שלי. מבחינת שינה הייתי עובד שני לילות בשבוע ולא ישן כמו שצריך. בפעמיים האלה הייתי ישן שלוש ארבע שעות בלילה עם הפסקות ומשלים אחרי ל7 ככה וגם זה לא תמיד. מבחינת אימונים הייתי עושה נפח די מוגזם. 20 סטים לשריר גדול. בתוכנית abc ואז שינתי לab. מתאמן משהו כמו חמש פעמים בממצוע לשבוע אבל כמעט ולא העלתי במשקלים. עכשיו התחלתי מסה שוב ואני עושה fbw שבלינקיה שלוש פעמים בשבוע. מאיזשהי סיבה בבנץ נגיד התחלתי עם 60 קילו ועכשיו תוך שלושה שבועות אני כבר תקוע על 67.5(עולה ב2.5 קילו כל שבוע).
ואני ישן כמו שצריך, אוכל כמו שצריך והטכניקה שלי אמורה להיות סבבה. אז אני כבר די אובד עצות...

 

[TvrSp12]

אתה יכול להעלות סרטון שמראה את הטכניקה שלך, ייתכן שיש מה לשפר. מבחינת כמות אימונים בשבוע נשמע שאתה בדרך הנכונה, רק תעקוב אחרי משקל גוף שעולה בהתאם לציפיות שלך ומשקלי העבודה מתקדמים גם כן.
מה הגובה ומשקל הגוף?

 

[arielarik]

אתה יכול להעלות סרטון שמראה את הטכניקה שלך, ייתכן שיש מה לשפר. מבחינת כמות אימונים בשבוע נשמע שאתה בדרך הנכונה, רק תעקוב אחרי משקל גוף שעולה בהתאם לציפיות שלך ומשקלי העבודה מתקדמים גם כן.
מה הגובה ומשקל הגוף?

אני אנסה ביום חמישי אם יהיה איתי מישהו. אני 1.84 משקל 76.5 לפני החגים חח.
בתכלס התחלתי ב74 קילו אבל תוך שבוע עליתי(מאמין שזה נוזלים) ועכשיו בודק את כמות הקלוריות שאני צריך להכניס ביום(מפחד לעלות מהר כי פתאום אני מגיע ל77 קילו וזה מלחיץ אותי אז נזהר)