ZMA

[amit880]

נתקלתי ב-ZMA ״משופר״ של חברת דיימטייז שנקרא z force.
הוא מכיל את אותם ערכים של הzma של אופטימום (שבו אני משתמש, עקב המלצות) רק עם עוד ויטמינים ומינרלים נוספים.. ובאותו מחיר.
מצרף את הערכים שלו וגם של הzma ״המקורי״ לצורך השוואה.
מה אתם אומרים? שווה לעבור אליו?

 

[Mike Bikov]

תרוכבת ZMA היא בד"כ לא איכותית בפני עצמה ודיי מיותרת לרוב האנשים. האבץ שם בד"כ הוא בעל כושר ספיגה נחות. מומלץ לצרוך אבץ מסוג פקליונט. כנ"ל המגנזיום, מומלץ ציטראט ולא אוקסייד. כך או כך, הסיכוי שחסר לך אבץ או מגנזיום שואף ל-0.

 

[amit880]

תרוכבת ZMA היא בד"כ לא איכותית בפני עצמה ודיי מיותרת לרוב האנשים. האבץ שם בד"כ הוא בעל כושר ספיגה נחות. מומלץ לצרוך אבץ מסוג פקליונט. כנ"ל המגנזיום, מומלץ ציטראט ולא אוקסייד. כך או כך, הסיכוי שחסר לך אבץ או מגנזיום שואף ל-0.

תודה על התגובה. לפני שעברתי לzma הייתי לוקח מגנזיום ציטראט, ובzma הנ״ל יש מגנזיום aspartate. מחיפושים פה בפורום הבנתי שaspartate בעל כושר ספיגה טוב יותר (זה נכון?)
חייב להגיד שיצא לי פעם לקחת הפסקה של חודשיים ממגנזיום ובאמת הרגשתי קושי בהתאוששות.. יכול להיות שזה פסיכולוגי, או עוד אלף ואחת סיבות אחרות, אבל עדיין אמשיך להיות נאמן לו ;)

 

[Mike Bikov]

ציטראט עדיין טוב יותר מבחינת זמינות ביולוגית מאספרטט או אוקסייד
Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. - PubMed - NCBI
Magnesium-L-aspartate-HCl and magnesium-oxide: bioavailability in healthy volunteers. - PubMed - NCBI

 

[amit880]

ציטראט עדיין טוב יותר מבחינת זמינות ביולוגית מאספרטט או אוקסייד
Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. - PubMed - NCBI
Magnesium-L-aspartate-HCl and magnesium-oxide: bioavailability in healthy volunteers. - PubMed - NCBI

אז אם הבנתי אותך נכון - עדיף לצרוך בנפרד מגנזיום ציטראט ואבץ פקליונט, על פני תרכובת zma מוכנה.
מה לגבי ויטמין B6? וכמויות יומיות מומלצות?

 

[Mike Bikov]

אין בו צורך

 

[amit880]

אין בו צורך

אוקיי. רק שאלה אחרונה - מהי הכמות המומלצת לצריכה יומית של אבץ?

 

[Mike Bikov]

50 מ"ג (כתוסף)
11 מ"ג לגבר או 8 מ"ג לאישה מהתזונה (RDA)