כאבים בגב תחתון בגלל סקווט

[arielarik]

אהלן.לפני חצי שנה עשיתי מסה והתחילו לי כאבים קלים בגב תחתון. לא משהו נוראי. חשבתי שזה בגלל הדדליפט אז די הפסקתי איתו. במקביל עברתי לחיטוב. אני לא כל כך זוכר לגבי הכאבים אם הם המשיכו אחר כך.
היום אני שוב במסה, הפעם לא עושה דדליפט(בלי קשר) וממש כואב לי הגב התחתון. ממש באמצא, חלק מעמוד השדרה. הכאב מופיע בדרך כלל בסקווטים אבל אפשר להגיד שאני מרגיש אותו גם כשאני עושה בטן ואולי טיפה בלחיצת כתפיים. למרות הכאב גם בסקווט אני די עולה במשקלים אז זה רחוק מלהפסיק אימון.
מה אתם אומרים יכול להיות הבעיה? האם לעבור ללחיצת רגליים במקום(למרות שממש לא באלי:( ) אגב מישהו אמר לי פעם שאני לא יורד מספיק בסקווט...

 

[Duality]

זה יכול להיות הרבה דברים, תתחיל מלצלם את הטכניקה שלך ולהעלות לפה.

 

[MasterSplitter]

שלב ראשון - לצלם טכניקה ולהעלות לפה
אם לא עוזר (הגיוני מאד):
שלב שני - ללכת לפיזיותרפיסט ספורט

חד וחלק אל תפסיק לעשות תרגיל כי כואב. אתה רק תנציח את הפציעה ותהפוך את עצמך למיני-נכה במכון כמו החבר׳ה שלא עושים דדליפט 10 שנים כי פעם נתפס להם הגב וחושבים שזה תרגיל רע.

מעבר לזה, מי יודע אם הגורם הוא הסקוואט. יכול להיות שזה משהו אחר.

 

[Bolt]

קודם כל לצלם לפה
אם אתה לא רוצה, תוודא שהגב שלך במצב שהוא ישר ולא באופן קיצוני קעור או קמור