כאב מוזר בגב תחתון בתאומים בסמית'

[Biggg]

אני עושה תאומים בסמית מאשין תרגיל אחרון באימון רגליים כחלק מ ppl
3 סטים ל15 חזרות. מה שמגביל אותי לפני שהתאומים נגמרים לגמריי זה כאב שקשה לי להסביר במדויק בגב התחתון בחלק הכי הכי תחתון טיפה מעל הישבן.
מרגיש כמו כאב בעצב אבל אני לא בטוח באמת מה זה.
את כל התרגיל אני עושה כשישבן מכווץ, לא משנה איפה אני ממקם את המדרגה עדיין כואב.
לפני שאני ניגש לתרגיל הגב תחתון אינו תפוס.

האימון רגליים: לג פרס, סקואט בסמית' מאשין, rdl, כפיפות ופשיטות ברכיים ואז תאומים.
באימון גב יום לפני אני עושה rows
אבל אין כאבים או כל דבר אחר בגב התחתון באף אחד מהתרגילים.

רעיונות מה זה יכול להיות? זה ממש מציק

 

[thomas shelby]

שהגב התחתון כואב בזמן תרגיל , זה 99% טכניקה לא טובה .
אולי משקל גבוה מדי , אולי אתה מוציא את התחת יותר מדי מתחת למוט
אין צורך לכווץ את הישבן בתרגיל , אני גם עושה אותו בסמית ולא מרגיש כלום חוץ מאת התאומים נקרעים .
תנסה לשחק עם הזווית של המדרגה אולי?

 

[OA]

שהגב התחתון כואב בזמן תרגיל , זה 99% טכניקה לא טובה .

ממש לא.

אני עושה תאומים בסמית מאשין תרגיל אחרון באימון רגליים כחלק מ ppl
3 סטים ל15 חזרות. מה שמגביל אותי לפני שהתאומים נגמרים לגמריי זה כאב שקשה לי להסביר במדויק בגב התחתון בחלק הכי הכי תחתון טיפה מעל הישבן.
מרגיש כמו כאב בעצב אבל אני לא בטוח באמת מה זה.
את כל התרגיל אני עושה כשישבן מכווץ, לא משנה איפה אני ממקם את המדרגה עדיין כואב.
לפני שאני ניגש לתרגיל הגב תחתון אינו תפוס.

האימון רגליים: לג פרס, סקואט בסמית' מאשין, rdl, כפיפות ופשיטות ברכיים ואז תאומים.
באימון גב יום לפני אני עושה rows
אבל אין כאבים או כל דבר אחר בגב התחתון באף אחד מהתרגילים.

רעיונות מה זה יכול להיות? זה ממש מציק

מכיר את ההרגשה לפעמים, יותר לכיוון הגלוטס מאשר הגב תחתון אבל בכ"מ הנה כמה דברים שהייתי מנסה-

-הוזזה של המדרגה קדימה / אחורה ובודק אם יש שיפור.
-מנסה ליישר / לכופף ברכיים ולראות אם יש שיפור.
-מנסה לנטרל את הכיווץ שנוצר בגלוטס בסוף העלייה.
-עובר לתאומים בלג פרס ובודק אם ישר שיפור.
-עובר לעבודה על הסולאוס.
-מעלה עצימות מוריד נפח. (לא מוגזם, פשוט לא מגיע ל15+ חזרות... משהו כמו 8-12 בתור התחלה)
-עובד רק את החלק הראשון של העלייה (מהרצפה על לקו מדרגה) ולא מעבר.

קח בחשבון שיכול להיות שפשוט הגלוטס שלך חלש באופן יחסי לתאומים ו"סובל" יותר מהעומס.

 

[Biggg]

ממש לא.

מכיר את ההרגשה לפעמים, יותר לכיוון הגלוטס מאשר הגב תחתון אבל בכ"מ הנה כמה דברים שהייתי מנסה-

-הוזזה של המדרגה קדימה / אחורה ובודק אם יש שיפור.
-מנסה ליישר / לכופף ברכיים ולראות אם יש שיפור.
-מנסה לנטרל את הכיווץ שנוצר בגלוטס בסוף העלייה.
-עובר לתאומים בלג פרס ובודק אם ישר שיפור.
-עובר לעבודה על הסולאוס.
-מעלה עצימות מוריד נפח. (לא מוגזם, פשוט לא מגיע ל15+ חזרות... משהו כמו 8-12 בתור התחלה)
-עובד רק את החלק הראשון של העלייה (מהרצפה על לקו מדרגה) ולא מעבר.

קח בחשבון שיכול להיות שפשוט הגלוטס שלך חלש באופן יחסי לתאומים ו"סובל" יותר מהעומס.

כן בתפר בין הגלוטס לגב יותר לכיוון הגלוטס
תודה רבה אנסה

 

[thomas shelby]

ממש לא.

מכיר את ההרגשה לפעמים, יותר לכיוון הגלוטס מאשר הגב תחתון אבל בכ"מ הנה כמה דברים שהייתי מנסה-

-הוזזה של המדרגה קדימה / אחורה ובודק אם יש שיפור.
-מנסה ליישר / לכופף ברכיים ולראות אם יש שיפור.
-מנסה לנטרל את הכיווץ שנוצר בגלוטס בסוף העלייה.
-עובר לתאומים בלג פרס ובודק אם ישר שיפור.
-עובר לעבודה על הסולאוס.
-מעלה עצימות מוריד נפח. (לא מוגזם, פשוט לא מגיע ל15+ חזרות... משהו כמו 8-12 בתור התחלה)
-עובד רק את החלק הראשון של העלייה (מהרצפה על לקו מדרגה) ולא מעבר.

קח בחשבון שיכול להיות שפשוט הגלוטס שלך חלש באופן יחסי לתאומים ו"סובל" יותר מהעומס.

טענתי שזה קשור לטכניקה לא טובה , ובעצם כל מה שפירטת אומר בצורה ישירה או עקיפה לשפר את הטכניקה 😆

 

[OA]

טענתי שזה קשור לטכניקה לא טובה , ובעצם כל מה שפירטת אומר בצורה ישירה או עקיפה לשפר את הטכניקה 😆

לא, כל מה שפירטתי מנסה למצוא וריאציה שלא תכאיב לבחור.
אין דבר כזה טכניקה לא טובה שגורמת לכאב גב, זו שטות גמורה להגיד.
הכל תלוי בעומסים, אני יותר כיוונתי לכאב שנוצר מפתולוגיה / חוסר נוחות מהמנח הנוכחי.
אני אפילו לא יודע להגדיר מהי טכניקה נכונה בתאומים, לא חושב שקיים כזה דבר חוץ מהדגשים לביצוע.

 

[thomas shelby]

לא, כל מה שפירטתי מנסה למצוא וריאציה שלא תכאיב לבחור.
אין דבר כזה טכניקה לא טובה שגורמת לכאב גב, זו שטות גמורה להגיד.
הכל תלוי בעומסים, אני יותר כיוונתי לכאב שנוצר מפתולוגיה / חוסר נוחות מהמנח הנוכחי.
אני אפילו לא יודע להגדיר מהי טכניקה נכונה בתאומים, לא חושב שקיים כזה דבר חוץ מהדגשים לביצוע.

הבנתי אחי , מה שאתה רשמת זה מה שהתכוונתי בגדול 🤠
תמשיך לעזור לכולם

 

[elchonon]

זה אלוהים מעניש אותך שאתה עושה כל כך הרבה מכשירים 😈

אני לא מבין למה לעשות תרגיל אחרון בצורה כל כך מורכבת ולא מבודדת. הייתי מציע לעשות תאומים בצורה שלא תערב כלל את הגב, אם יש לכם מכשיר לתאומים בישיבה, או להניח את המוט של הסמית מאשין על הברכיים כשאתה יושב על ספסל כדי להימנע מלערב שרירים לא רצויים.

 

[Biggg]

זה אלוהים מעניש אותך שאתה עושה כל כך הרבה מכשירים 😈

אני לא מבין למה לעשות תרגיל אחרון בצורה כל כך מורכבת ולא מבודדת. הייתי מציע לעשות תאומים בצורה שלא תערב כלל את הגב, אם יש לכם מכשיר לתאומים בישיבה, או להניח את המוט של הסמית מאשין על הברכיים כשאתה יושב על ספסל כדי להימנע מלערב שרירים לא רצויים.

אין את המכשיר של הישיבה
שמע... לא חושב שזה אמור לערב את הגב ואם כן אז בצורה מאוד מאוד שולית אולי @OA יאמת אותי כאן. אבל כולה תאומים בסמית..
בגלל זה הכאב כאן דיי מוזר ולא מצאתי לו הסבר הגיוני

ההצעה שלך נשמעת טובה אבל לא ריאלית אצלי לוגיסטית במכון

 

[OA]

אין את המכשיר של הישיבה
שמע... לא חושב שזה אמור לערב את הגב ואם כן אז בצורה מאוד מאוד שולית אולי @OA יאמת אותי כאן. אבל כולה תאומים בסמית..
בגלל זה הכאב כאן דיי מוזר ולא מצאתי לו הסבר הגיוני

ההצעה שלך נשמעת טובה אבל לא ריאלית אצלי לוגיסטית במכון

בישיבה העומס המרכזי יהיה על שריר הסולאוס לעומת עמידה בה מרכז העומס יהיה על שריר הגטרוקנמיוס.
לטעמי יש היגיון בלשלב למטרות היפרטרופיה.

תאומים בעמידה לא אמור להפעיל עומס מהותי על הגב משום שהמומנט כמעט אפסי.
כמובן בהנחה ואתה לא מנסה להרים משקל לא הגיוני.

 

[liavv]

תעיף תתרגיל הזה