נק' מוניטין:
0
אהלן,
יוצא לי בתקופה הקרובה שאוכל להתאמן רק פעמיים בשבוע. כרגע אני בחיטוב
אז חשבתי לעשות FBW בפעמיים האלו- הימים הם שלישי וחמישי
אשמח לדעת את דעתכם על התוכנית?
חזה:
בנץ' פרס - 4 סטים של 5-8
פרפר במכונה - 4 סטים של 10-12
גב:
פולי עליון רחב 4 סטים של 5-8
חתירה במכונה 4 סטים של 10-12
רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 4 סטים של 5-8
כפיפות ברכיים במכונה 4 סטים של 10-12
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3-4 סטים של 6-9
הרמת ידיים לצדדים 3 סטים של 8-10
יד קדמית: כפיפת מרפקים 3 סטים של 6-10
יד אחורית: פשיטת מרפק בפולי 3 סטים של 6-10
בטן משקל גוף.
מה דעתכם? האם אפקטיבי או יותר מדי\קצת מדי?
זאת גם התוכנית שלי ברגיל אבל אני לרוב עושה אותה 3 פעמים בשבוע ולא 2.
תודה מראש!
יוצא לי בתקופה הקרובה שאוכל להתאמן רק פעמיים בשבוע. כרגע אני בחיטוב
אז חשבתי לעשות FBW בפעמיים האלו- הימים הם שלישי וחמישי
אשמח לדעת את דעתכם על התוכנית?
חזה:
בנץ' פרס - 4 סטים של 5-8
פרפר במכונה - 4 סטים של 10-12
גב:
פולי עליון רחב 4 סטים של 5-8
חתירה במכונה 4 סטים של 10-12
רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 4 סטים של 5-8
כפיפות ברכיים במכונה 4 סטים של 10-12
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3-4 סטים של 6-9
הרמת ידיים לצדדים 3 סטים של 8-10
יד קדמית: כפיפת מרפקים 3 סטים של 6-10
יד אחורית: פשיטת מרפק בפולי 3 סטים של 6-10
בטן משקל גוף.
מה דעתכם? האם אפקטיבי או יותר מדי\קצת מדי?
זאת גם התוכנית שלי ברגיל אבל אני לרוב עושה אותה 3 פעמים בשבוע ולא 2.
תודה מראש!
